Τι μπορεί να υπάρχει σε πρωτεΐνη δίαιτα: λίστα προϊόντων

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς πείνα ή πολύπλοκα μενού; Τελικά, ναι. Πρωτεΐνη σύστημα μείωσης του βάρους είναι ιδανική επιλογή για όσους αγαπούν πλούσια, αλλά μια απλή κουζίνα.

Προϊόντα για πρωτεΐνη δίαιτα

Για να κολλήσει αναπτύχθηκε διατροφή, δεν χρειάζεται να αγοράσουν ακριβά υπερπόντιες πιάτα και να διαθέτουν τις επαγγελματικές μαγειρικές σας ικανότητες. Όλα τα πιάτα που μπορείτε να ετοιμάσετε από τα συμβατικά προϊόντα, γνωστούς κάθε ιδιοκτήτη.

Επιλογές πρωτεΐνη δίαιτα

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός των ποικιλιών πρωτεϊνική διατροφή. Τη μεγαλύτερη δημοτικότητα μεταξύ αδυνάτισμα, κέρδισε τις ακόλουθες μεθόδους:

Διατροφή Ducane

Ατομικη πρόγραμμα που αντιπροσωπεύουν το 4-x βήμα αδυνάτισμα.

Κάθε φάση έχει το δικό του σκοπό, τα προσωρινά σύνορα και τον κατάλογο των αποδεκτών των συστατικών:

  • Επίθεση διαρκέσει από 1 ως 10 ημέρες, επιτρέπεται μόνο σε πρωτεΐνες τρόφιμα;
  • Κρουαζιέρα – από 2 εβδομάδες έως και έξι μήνες (εάν είναι απαραίτητο, έως και 12 μήνες), το μενού βασίζεται σε μια σειρά πρωτεϊνών, και πρωτεϊνών-λαχανικών ημέρες;
  • Στερέωση – από 50 ημέρες, έχει σχεδιαστεί για να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί σταδιακά στη διατροφή εισάγονται φρούτα, αμυλούχα λαχανικά, επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα κατανάλωση αγαπημένο επιδόρπιο;
  • Σταθεροποίηση – δεν υπάρχει όριο διάρκειας.

Χαρακτηριστικό μεθοδολογία – ένταξη στην καθημερινή διατροφή 1,5-3 κουταλιές της σούπας πίτουρο.

Μαγκί

Το ασυνήθιστο όνομα μεθοδολογία πήρε με ένα ελαφρύ χέρι του πρώην πρωθυπουργού του Ηνωμένου βασιλείου Μάργκαρετ Θάτσερ, η οποία χάσετε βάρος με το καθεστώς λειτουργίας. Να τηρούν ένα αυστηρό σύστημα μπορεί 2 ή 4 εβδομάδες. Υπάρχουν δύο επιλογές: ασπράδι και τσιζ-κέικ.

Χαρακτηριστικό διατροφή – ο συνδυασμός πρωτεΐνης προϊόντων και των εσπεριδοειδών.

Το κρεμλίνο

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες. Βασική αρχή – τουλάχιστον υδατάνθρακες. Επιλύονται τυχόν κρέας, ψάρι, συμπεριλαμβανομένων ψητό, λαχανικά, αυγά, τυρί. Κάθε προϊόν έχει χαρακτηρισθεί υπό όρους μονάδα (πόντο). Την ημέρα, δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 35-40 β

.

Χαρακτηριστικόδεν υπάρχουν περιορισμοί σε μερίδες, επιτρέπονται τα πιάτα, μπορεί να φάει μέχρι πλήρους κορεσμού.

Τι μπορεί να υπάρχει σε πρωτεΐνη δίαιτα: λίστα

Πίνακας συνιστώμενων προϊόντων για την πρωτεϊνική μενού:

Κατηγορία Κατάλογος
Πολτός Οποιαδήποτε γαλακτοκομικά ποτά 0-3% λιπαρά (γιαούρτι, γιαούρτι, γιαούρτι, ριάζενκα), το γάλα μέχρι 2,5%, cottage cheese μέχρι 5%, το τυρί στερεών ποικιλίες.
Το κρέας Άπαχο φιλέτο μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι.
Ψάρια και θαλασσινά Το θαλάσσιο, κάθε άπαχο.
Λαχανικά Όλα, εκτός από πατάτες.
Φρούτα Κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη (μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, δαμάσκηνα).
Δημητριακά Το φαγόπυρο, βρώμη, κεχρί, καφέ ρύζι, τα ρεβίθια, το κριθάρι
Μούρα Φράουλα, μαύρη και κόκκινη σταφίδα, sb, τα σμέουρα, τα βακκίνια, βατόμουρα).
Μανιτάρια Φρέσκα ή κατεψυγμένα.
Το αυγό Κοτόπουλο, ορτύκια.
Χόρτα Όλη η
Ψωμί τοστ Από ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης αλεύρι χωρίς μαγιά (με την προσθήκη δημητριακά, λινάρι, σπόροι κολοκύθας, σπόροι ηλίανθου).
Τα φυτικά έλαια Το ελαιόλαδο, το λιναρόσπορο.
Ποτά Μαύρος, πράσινος, βοτανικό τσάι, καφέ, αναψυκτικά, απλό καθαρό νερό

Απαγορευμένα προϊόντα σε πρωτεΐνη δίαιτα

Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή όλα γρήγορες υδατάνθρακες, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

Απαγορευμένα προϊόντα σε πρωτεΐνη δίαιτα

Σε πρώτη φάση, η απαγόρευση ισχύει για εξευγενισμένο ζάχαρη, γλυκά γλυκά, λευκό ψωμί σίτου, μπατόν, ζύμης κέικ, κέικ και πίτες.

Στη λίστα των μη αποδεκτών προϊόντων, επίσης, περιλαμβάνουν:

  • τα λιπαρά κρέατα, τα ψάρια;
  • έτοιμα ημιτελή προϊόντα, κονσέρβες;
  • τουρσιά, καπνιστό, το λίπος;
  • οποιαδήποτε κάρρα σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ;
  • αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, παντζάρια, καλαμπόκι);
  • συσκευασμένο χυμούς, γλυκά αναψυκτικά;
  • το αλκοόλ.

Από αποξηραμένα φρούτα και ορισμένα φρούτα αξίζει, επίσης, να παραιτηθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας: χουρμάδες, μπανάνες, σταφύλια.

Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους σε μια διατροφή Ducane

Η τεχνική αναπτύχθηκε από τον γάλλο γιατρό Pierre Dukan πάνω από 30 χρόνια πριν, αλλά έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα μόνο σε 2000-x, μετά το βιβλίο του συγγραφέα "δεν Μπορώ να χάσετε βάρος".

Η βασική στρατηγική για τη μείωση του βάρους σε μια διατροφή Ducane είναι χτισμένο σε τέσσερα σαφώς ζωγραφισμένα στο κύκλους:

  • Η πρώτη περίοδος – "Επίθεση", είναι το πιο δύσκολο, όπως ψυχολογικά, όσο και σωματικά. Θα διαρκέσει περισσότερο από 10 ημέρες, αλλά έχει πιο αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Επιτρέπεται να καταναλώσουν έως και 72 διαφορετικά είδη πρωτεϊνών. Το ίδιο είδος του φαγητού σας επιτρέπει να προετοιμάσει το σώμα για τις επικείμενες αλλαγές.
  • "Εναλλαγή". Στη διατροφή προστίθενται φυτικά λίπη και μέχρι τις 28 όλα τα είδη των λαχανικών: όλα τα είδη λάχανο, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, τις ντομάτες, το αγγούρι, την αγκινάρα, σέλινο, φρέσκα φασολάκια, κολοκύθα, τα καρότα, τα κρεμμύδια, το μαρούλι, το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα χόρτα, μανιτάρια.

Μερικά από τα συστατικά επιτρέπεται μόνο σε μικρές ποσότητες (g/ημέρα):

  • κοτόπουλο αυγού – 25;
  • φυτικό λάδι – 18;
  • οι σπόροι chia -12 ;
  • λινάρι σπόρους -7;
  • πάστα ντομάτας – 50;
  • τα μούρα goji – 30.

Σε αυτό το στάδιο διατροφή κατασκευαστεί ως εξής: πρωτεΐνη την ημέρα, στη συνέχεια πρωτεϊνών-λαχανικών και ούτω καθεξής.

  • "Καρφίτσωμα" – έχει σχεδιαστεί για τη σταδιακή εισαγωγή των γνωστών προϊόντων (φρούτα, ψωμί από ολόκληρα δημητριακά, τυριά, πατάτες, κλπ.). Αφήνεται να ωριμάσει για μία πρωτεΐνη ημέρα την εβδομάδα.
  • Σταθεροποίηση. Περιλαμβάνει φαγητό με βάση διαμορφώνονται διατροφικές προτιμήσεις.

Σε όλα τα στάδια της απώλειας βάρους, απαιτείται να καταναλώνουν με το φαγητό για τουλάχιστον 15-20 g. οποιαδήποτε πίτουρο ρυζιού την ημέρα. Χρήσιμο συμπλήρωμα παρέχει την ενεργοποίηση της εργασίας ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα και σταθερή καθαρισμό του παχέος εντέρου.

Γιατί πρωτεϊνικά προϊόντα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Πρωτεΐνη τρόφιμα, με αυτόν στο σώμα, πολύ αργή πέψη. Στη διαδικασία αφομοίωσης των ενώσεων πρωτεϊνών, χρειάζεται πολύ μεγάλη προσπάθεια. Με την προϋπόθεση της έλλειψης γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή, ενέργεια συρμένο από τα λιπώδη κύτταρα.

Η τήρηση έλλειμμα υδατανθράκων, με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε μείωση τα αποθέματα λίπους και σταδιακή μείωση του όγκου του σώματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται η χρήση 30-50 γρ. σύνθετους υδατάνθρακες.

Μπορεί να καταναλωθεί μόνο πρωτεΐνες

Καθαρή πρωτεϊνική διατροφή δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Να τηρούν πρωτεϊνική μενού, θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Είναι βέλτιστος χρόνος για την εκτέλεση των απαραίτητων αλλαγών στο σώμα χωρίς ζημιά για την υγεία. Πιο παρατεταμένη μείωση του μεριδίου των υδατανθράκων και των λιπών, ενδέχεται να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εξωτερική και εσωτερική κατάσταση του ανθρώπου.

Το αποτέλεσμα από την πρωτεΐνη δίαιτα

Οι περισσότεροι διαιτολόγοι σίγουροι ότι για μια σωστή διατροφή, ταιριάζει περισσότερο ισορροπημένη σύνθεση των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, που συνδυάζει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Συνιστώμενες αναλογίες σε ποσοστό μοιάζουν κάπως έτσι: 30% Β. /20% α. δ. / 50% U.

Ποια τα αποτελέσματα να περιμένετε από την πρωτεΐνη δίαιτα

Συνήθως, τηρώντας τις βασικές αρχές λειτουργίας και τη διαχείριση της ενεργού τρόπου ζωής, το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει. Οι εξωτερικές αλλαγές, θα είναι ήδη αισθητή στο τέλος της πρώτης εβδομάδας. Για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, είναι δυνατό να απαλλαγούμε από 1.5-4 kg. βάρους. Οι τελικοί αριθμοί, σε μεγάλο βαθμό θα εξαρτηθεί από την αρχική μάζα του σώματος και των προσωπικών χαρακτηριστικών απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, για 14 ημέρες δίαιτα, μπορείτε να επαναφέρετε 3-5,5 κιλά.

Συμπέρασμα

Πρωτεΐνες μενού, ιδανικό δεν είναι για όλους. Σε ηλικιωμένους και γυναίκες σε θέση, καλύτερα να μην καταφύγουν σε τόσο σκληρό μέτρα για την απώλεια βάρους. Και η παρουσία σοβαρών ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, φλεγμονώδεις διεργασίες στα νεφρά, το συκώτι, το σύστημα τροφοδοσίας – αντενδείκνυται.