Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια

Όλα τα κορίτσια θέλουν να είναι ομαλή και ελκυστική. Ωστόσο, μια καλή εικόνα αδύνατο να επιτευχθεί, αν στη διατροφή σας πολλά λιπαρά και επιβλαβών προϊόντων. Τρώγοντας σωστά, θα είστε σε θέση να ενισχύσει την υγεία σας: να καθιερώσει βιταμίνη-ορυκτό ισορροπία, να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.

η παραίτηση από τα επιβλαβή προϊόντα

Ποιες τροφές εμποδίζουν την σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Τα κορίτσια ενδιαφέρονται για το δίκαιο, ποια προϊόντα τους εμποδίζουν από το να έχουν σμιλευμένο σχήμα. Συνήθως επικεντρωνόμαστε σε θερμίδες, προτιμώντας επιλογές με μικρή ενεργειακή αξία. Ωστόσο, το βάρος και πάλι δεν φεύγει, μερικές φορές ακόμη και εμφανίζονται επιπλέον τα επιπλέον κιλά. Κορίτσια, πυλώνες μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη, ότι όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες. Η πρώτη ομάδα – υψηλή σε πρωτεΐνες, το δεύτερο – υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, στην τρίτη κυριαρχείται από επιλογές με πολλά λίπη. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι τόσο υψηλή, όσο και χαμηλή σε θερμίδες. Η πιο διαιτητική επιλογή θα γίνει, αν χρησιμοποιήσεις τα λαχανικά σε φρέσκο μαρούλι. Ως επιβλαβή προϊόντα που επηρεάζουν το βάρος μας:

  • Στην περίπτωση αυτή, όταν ξοδεύετε θερμίδες λιγότερες από ό, τι καταναλώνετε, η διαφορά θα κατατεθεί με τη μορφή του λίπους των κυττάρων.
  • Για τη βελτίωση γευστικές ποιότητες επιβλαβή προϊόντα γεμίζουν με πολλά γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη. Με αυτό το ποσό χρήσιμα στοιχεία ελαχιστοποιείται. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφίμων οδηγεί σε αύξηση του βάρους.
  • Βρώμικο φαγητό σε μεγάλες ποσότητες, συμβάλλει στην επιβράδυνση του μεταβολισμού. Τόσο το φαγητό γρήγορα μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους.

Τα περισσότερα κορίτσια πιστεύουν ότι τα λαχανικά είναι η καλύτερη τροφή για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα προϊόντα αυτών των πολιτισμών είναι τόσο χρήσιμα. Για παράδειγμα, οι πατάτες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), για λογαριασμό του οποίου υδατάνθρακες γρήγορα μετατρέπονται σε λιπώδη ιστό. Πιάτα με πατάτες μπορεί να υπάρχουν μόνο σε συνδυασμό με τα προϊόντα με χαμηλό ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΌ δείκτη. Το κορίτσι, από το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, σας προτείνουμε εντελώς δεν αποκλείεται κάποια τρόφιμα, θεωρείται επιβλαβής. Για παράδειγμα, δεν είναι να παραιτηθεί από τη σοκολάτα, θα κάτω τα επίπεδα της σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας) στο αίμα. Σε περίπτωση απουσίας του, ενδέχεται να λάβετε το άγχος, απάθεια και ακόμη και η κατάθλιψη. Τρώγοντας αυτά ή άλλα προϊόντα, θα πρέπει να συμμορφωθεί με το μέτρο. Επίσης στην απώλεια του βάρους, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό τρόπο μαγειρέματος των τροφίμων.

δύσκολη επιλογή

Αυτό μπορεί να είναι:

  • Varca.
  • Το ψήσιμο.
  • Η χρήση των προϊόντων σε ακατέργαστη μορφή (σαλάτες λαχανικών).

Πάντα να παραμείνουν σε καλή κατάσταση, να αποκλείσει από την καθημερινή διατροφή διάφορα τουρσιά, αλλαντικά και fast food. Αυτή η τροφή πιο γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση περιττά κιλά.

Ποια τρόφιμα αποτελούν τη βάση της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια

Πρωτεϊνικά προϊόντα για την απώλεια βάρους

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το πρόγραμμα να περιλαμβάνει σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια; Καλύτερη επιλογή από πρωτεϊνούχων προϊόντων – ψάρι. Περιέχει χρειάζεται το σώμα μας λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και 6, φώσφορο, φθόριο, ιώδιο, βιταμίνες Α, Ε, D. Σύμφωνα με την ποσότητα λίπους, τα ψάρια μπορούν να χωριστούν σε τρία είδη:

  1. Λιπαρά (πάνω από 8 %). Θερμίδες – 110-145 kcal ανά 100 g προϊόντος. Για παράδειγμα, τα ψάρια της οικογένειας των οξυρρύγχων, το σκουμπρί, ιππόγλωσσα, ακμή.
  2. Με μέσο όρο περιεκτικότητας σε λίπος (4-8 %). Θερμίδες – 100-145 kcal ανά 100 g προϊόντος. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει την σφυρίδα, άπαχο ρέγγα, ο κυπρίνος, σολομός, walleye, πέστροφα.
  3. Τα ψάρια μικρής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες (4 %). Θερμίδες – 75-100 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Είναι ο μπακαλιάρος, ποταμίσια πέρκα, μπακαλιάρος, καλκάνι, τσιπούρα, τούρνα.

Τα κορίτσια που επιθυμούν να συνθέσετε το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας επιλογές με χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος. Αξίζει να εγκαταλείψει τα καπνιστά και τα τηγανητά ψάρια. Τρόποι μαγειρέματος – στον ατμό, στη σχάρα, το ψήσιμο. Ωστόσο, η μεγαλύτερη έμφαση σε πιάτα με ψάρι δεν το κάνουν, καθώς η υπερβολική ποσότητα χρήσιμα στοιχεία μπορεί ακόμα και να βλάψει. Καταναλώνουν τα ψάρια μπορούν όχι περισσότερο από τέσσερις φορές την εβδομάδα. Από το κρέας θα πρέπει να επιλέξετε τη γαλοπούλα ή το κοτόπουλο. Έχουν πολλές πρωτεΐνες και περιέχουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά, παρά το χοιρινό κρέας. Θερμιδική αξία στήθος κοτόπουλου σε μια βάση ανά 100 g του προϊόντος – 113 kcal. Τα στοιχεία που υπάρχουν στο φιλέτα πουλιών, καθαρίζει το συκώτι από το λίπος, βελτιώνουν το μεταβολισμό του λίπους. Οι πρωτεΐνες που υπάρχουν στη σύνθεση του κοτόπουλου και γαλοπούλας, να βοηθήσει στην οικοδόμηση όμορφα μυών. Χρησιμοποιήστε το στη διατροφή σας, όπως τα αυγά. Αυτό το προϊόν έχει θερμιδική στο 70-80 kcal, χρησιμεύει ως πηγή πρωτεϊνών, που είναι καλά απορροφάται από τον οργανισμό. Το αυγό περιέχει 12 διαφορετικά είδη βιταμινών (Β, D, Ε και άλλα), δίνει χορτάτοι.

Ξηροί καρποί

Το κορίτσι, το στοιχείο μενού σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στους ξηρούς καρπούς. Αυτό το προϊόν έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ωστόσο, είναι ιδανική για μικρά σνακ. Ξηροί καρποί κορεστεί γρήγορα, είναι εύκολο να πάρετε μαζί σας. Είναι πολύ χρήσιμο για το δέρμα, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.

παραίτηση από τις βλαβερές ρεύματος

Καθημερινή νόρμα καρύδια:

  • φιστίκια – 10-12 τεμ.;

  • αμύγδαλα – 22 τεμ.;

  • κέδρος – 50 g?

  • καρύδια – 2 τεμ.

Λαχανικά και χόρτα

Κύρια προϊόντα για λεπτή σιλουέτα – είναι μια ποικιλία από λαχανικά. Οι περισσότεροι από αυτούς έχει μικρή θερμιδική αξία (με εξαίρεση αμυλούχα), πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ποια λαχανικά πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή για την απώλεια βάρους είναι:

  • Τα αγγούρια. Θερμίδες – 15 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Στα αγγούρια για να υπάρχουν βιταμίνες Του συμπλέγματος β, C, καθώς και κάλιο και ένζυμα που βελτιώνουν την κινητική λειτουργία του εντέρου.
  • Λάχανο. Θερμίδες – 22 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Περιέχει πολύ φολικό οξύ, φυτικές ίνες, καθώς και βιταμίνες Κ,, Α, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη. Λάχανο βοηθά γρήγορα να χάσει τα επιπλέον κιλά, αυξάνει την αντοχή, αποκαθιστά τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  • Ακόμα ένα λαχανικό για το μενού της σωστής διατροφής κορίτσια στην απώλεια βάρους – τα καρότα. Θερμίδες – 32 θερμίδες ανά 100 g περιέχει βήτα-καροτίνη, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φολικό οξύ, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά.
  • Τις ντομάτες. Θερμίδες – 20 θερμίδες ανά 100 g. Τα λαχανικά βελτιώνουν το μεταβολισμό, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, προλαμβάνουν το σχηματισμό των όγκων.
  • Τα παντζάρια. Θερμίδες – 42 θερμίδες ανά 100 g. το Προϊόν έχει καθαρτικές και διουρητικές ιδιότητες, περιέχει βεταϊνη, ρυθμίζουν την ανταλλαγή του λίπους και βελτιώνει την απορρόφηση των ζωικών πρωτεϊνών.
  • Βουλγαρικά πιπέρι. Θερμίδες – 23-28 kcal ανά 100 g. Σε αυτό περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C. Αυτό το λαχανικό επιταχύνει την απώλεια βάρους, αποτρέπει την φαλάκρα, προειδοποιεί η εμφάνιση θρόμβωσης, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.
  • Τα φασόλια. Θερμίδες – 102 kcal ανά 100 g. Σε αυτήν πολλές πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, ιχνοστοιχεία. Φασόλια εμποδίζει την πλήρη απορρόφηση του αμύλου, καθώς διεγείρει την παραγωγή ειδικής ορμόνης, μείωση την όρεξη.
  • Το σέλινο – 18 θερμίδες ανά 100 g. Αυτό το λαχανικό έχει στη σύνθεση συστατικά, καθαριστικά και αναζωογονητικά το σώμα. Επίσης, το σέλινο δίνει ζωντάνια, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
  • Η σωστή διατροφή για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους κορίτσια πρέπει να περιλαμβάνει τα κολοκυθάκια. Η θερμιδική αξία – 23 kcal ανά 100 g. Αυτό το λαχανικό βελτιώνει την περίσταλση του εντέρου, επαναφέρει το κανονικό νερό αλάτι ισορροπία.
  • Κολοκύθα. Θερμίδες – 25 θερμίδες ανά 100 g. το Προϊόν επιταχύνει το μεταβολισμό, ενισχύει οστεώδη ιστό.
  • Άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό, γογγύλια, μαρούλι φύλλο, το κόλιαντρο, το κρεμμύδι, το σκόρδο έχουν αρνητικές θερμίδες. Για την αφομοίωση τους δαπανάται περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται.

Τα φρούτα και τα μούρα

διατροφή και αθλητισμός

Τα φρούτα και τα μούρα έχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, των μακροθρεπτικών συστατικών, χρήσιμες βιταμίνες. Περιέχουν τανίνες, αιθέρια ουσίες, βελτιώνουν το μεταβολισμό. Τα στοιχεία που περιλαμβάνονται στα φρούτα και τα μούρα, συμβάλλουν αποβάλει τις τοξίνες, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Αυτό συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους κορίτσια πρέπει να περιέχει, όπως τα φρούτα, όπως μήλο, ανανά και γκρέιπφρουτ. Τα μήλα έχουν στη σύνθεσή του, πηκτίνη, φολικό οξύ, βιταμίνη C. Αυτά τα στοιχεία αποκαθιστούν την εντερική μικροχλωρίδα, επιταχύνουν το μεταβολισμό. Ο ανανάς θεωρείται μια ισχυρή καύση λίπους φρούτο, λόγω της περιεκτικότητας bromelain.

Ωστόσο, το θαυματουργές ιδιότητες είναι πολύ υπερβολικές. Bromelain δεν προωθεί την καύση του λίπους, αλλά μόνο βοηθά στην αφομοίωση των διαφόρων προϊόντων (γαλακτοκομικά, όσπρια, κρέας, ψάρι). Γκρέιπφρουτ αφαιρεί από το σώμα περίσσεια του υγρού, βελτιώνει το μεταβολισμό του λίπους ουσιών. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αύξηση του σωματικού βάρους, 20 λεπτά πριν το επιδόρπιο πρέπει να τρώνε προϊόν με περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να είναι πράσινο, σόγια βλαστούς ή φύλλα του λάχανου. Έτσι θα καταφέρετε να αποτρέψει τη διαδικασία της ταχείας διάσπασης των υδατανθράκων και, κατά συνέπεια, το σύνολο του βάρους.

  1. Το πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό.

  2. Θερμιδική αξία των τροφίμων θα πρέπει να είναι επαρκής.

  3. Γενικά, σύμφωνα με την οποία δεν υπάρχει μετά από έξι ώρες το βράδυ, είναι εσφαλμένη.

  4. Γλυκά προϊόντα πρέπει να τρώτε μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας.

  5. Για να μην τρώνε περισσότερο το βράδυ, πρέπει να υπάρχουν επαρκή ποσότητα τροφίμων την ημέρα.

  6. Καθημερινά πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερό.

  7. Μην καταναλώνετε τροφές με "κενές" θερμίδες.

  8. Μην περιορίζετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

  9. Απορρίψτε τη νηστεία ημέρες και νηστεία.

  10. Πριν το επιδόρπιο φάτε λίγο πράσινο.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κορίτσια: μενού για 14 ημέρες

Η σωστή υγιεινή μενού είναι αρκετά απλή, αλλά την ίδια ποικιλία.

Όλα τα γεύματα θα πρέπει να συμβεί σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή:

  1. Πρωινό 08:00-09:00.

  2. Σνακ 10:00-11:00.

  3. Γεύμα 13:00-14:00.

  4. Σνακ 16:00-17:00.

  5. Δείπνο 18:00-19:00.

Τη μέρα νο 1

  1. Ομελέτα με ένα αυγό και πολλές πρωτεΐνες με σπανάκι, 2 ακτινίδια.

  2. Ψωμί ψημένο στην τοστιέρα ή φρέσκο διαιτητική, 2-4 φέτες τυρί.

  3. Μπιφτέκια από κοτόπουλο ή γαλοπούλα, μαγειρεμένα στον ατμό, βραστό ρύζι, λαχανικά.

  4. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κέικ ή κατσαρόλα, σιρόπι.

  5. Γιαούρτι με σπόρους λιναριού (στο 0,25 l – 8 g κολοκύθας).

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια μπορεί να σας φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα σε μορφή λεπτή και ήπια σχήματα. Κατά τις πρώτες ημέρες αυτού του τρόπου στομάχι μπορεί να φαίνεται πολύ κόσμο. Συνιστάται να μειώσει τις συνήθεις μερίδες, να μην αισθάνονται τη σοβαρότητα στην κοιλιακή χώρα.

Τη μέρα νο 2

χρήσιμα προϊόντα
  1. Βρώμης και λινό δημητριακά, βρασμένα στο νερό σε μαζικές μερίδια 10:1, μπανάνα.

  2. Βραστό κρέας (κοτόπουλο φιλέτο) ή κονσερβοποιημένος τόνος.

  3. Βρασμένο καστανό ρύζι με μοσχάρι, με χαμηλά λιπαρά σούπα με την προσθήκη του βοείου κρέατος.

  4. Ένα γκρέιπφρουτ.

  5. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι με προσθήκη χόρτα και σπόρους λιναριού.

Τη μέρα νο 3

  1. Άπαχο γιουβέτσι με τυρί, καφέ εσπρέσο χωρίς ζάχαρη και γάλα.

  2. Λίγους ξηρούς καρπούς, 5 ημερομηνίες, 1 μήλο.

  3. Με χαμηλά λιπαρά σούπα με το γούστο σας, πράσινη σαλάτα, 1 βραστό αυγό.

  4. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοκκώδες τυρί cottage.

  5. Μπιφτέκια ή κεφτεδάκια μαγειρεμένα στον ατμό, μερικά φρέσκα αγγούρια, φύλλο σαλάτα.

Τη μέρα νο 4

  1. Ψωμί, ψημένο στην τοστιέρα, μερικά κομμάτια τυριών ή ποιότητας λουκάνικα (ένα από δύο).

  2. Τυρί cottage κοκκώδες ("Βουτυρόγαλα").

  3. Σούπα με την προσθήκη του βοείου κρέατος και λαχανικών, τριμμένο καρότο με λάδι.

  4. Σαλάτα με φρούτα ή γλυκό από το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το μήνυμα κάσιους.

  5. 1 βραστό αυγό, γιαούρτι με την προσθήκη ψιλοκομμένο άνηθο.

Τη μέρα νο 5

  1. Στον ατμό σικαλεως, δαμάσκηνα ή σύκα.

  2. Εύκολη σαλάτα λαχανικών.

  3. Σαλάτα με αυγά, βρασμένου κρέατος (μοσχάρι), σκληρό τυρί, το πιπέρι και τις ντομάτες. Ως ανταλλακτικά χρησιμοποιείτε λάδι ή άπαχο ξινή κρέμα.

  4. Ψητά ψάρια, εύκολη σαλάτα λαχανικών.

  5. Ένα πιάτο κοτόπουλο με μπρόκολο και ρύζι.

Τη μέρα νο 6

  1. Τηγανητά αυγά (χωρίς να προσθέσετε λάδι), ένα ζευγάρι κομμάτια τυρί, σπανάκι.

  2. Μαγειρεμένο ρύζι, λίγα φυστίκια, σταφίδες.

  3. Σούπα με κεφτεδάκια από γαλοπούλα, ψάρι, μαγειρεμένο σε σάλτσα ντομάτας, σαλάτα.

  4. Ριάζενκα.

  5. Γκρέιπφρουτ.

Τη μέρα νο 7

  1. Χουρμάδες μερικά κομμάτια, άπαχο τυρί κατσαρόλα.

  2. Εύκολη σαλάτα από διάφορα φρούτα.

  3. Μπούτι κοτόπουλο βραστό χωρίς δέρμα, σούπα τουρσί, το φαγόπυρο.

  4. Λαχανοντολμάδες τεμπέληδες (2 τεμ.).

  5. Σκαντζόχοιροι από κιμά με την προσθήκη κολοκυθάκια.

Μενού από τη σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική στα κορίτσια για την απώλεια βάρους. Υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε γρήγορα μισούσε κιλά.

τυρί cottage με φρούτα

Τη μέρα νο 8

  1. Μαύρο ψωμί με τυρί και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 1 αχλάδι.

  2. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage στο ποσό των 80 g, 15 g του μελιού.

  3. Το ζωμό κρέατος, λαχανικών σαλάτα.

  4. Γκρέιπφρουτ, αχλάδι.

  5. Δύο αγγουριών και βραστό κρέας (γαλοπούλα).

Τη μέρα νο 9

  1. Ρύζι κουάκερ, μαγειρεμένο σε νερό, 15 γρ βούτυρο, ένα πορτοκάλι.

  2. Βραστό αυγό, αγγούρι, φρυγανισμένο ψωμί.

  3. Ψητά χεκ (200 g), σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

  4. Πράσινο μήλο, τσάι με βότανα, τυρί cottage.

  5. Ψητά λαχανικά με ψητά φιλέτο κοτόπουλο.

Τη μέρα νο 10

  1. Βραστό αυγό, 1 ντομάτα, πατάτες πουρέ.

  2. Το αφέψημα της αγριοτριανταφυλλιάς, μερικά μανταρίνια.

  3. Ψωμί με φέτες τυρί, τη σούπα με την προσθήκη μανιτάρια και το ρύζι.

  4. Τυρί κατσαρόλα.

  5. Θάλασσα λάχανο και ψημένο αλάσκα μπακαλιάρου.

Τη μέρα νο 11

  1. Φρέσκες φράουλες (120 g), πλιγούρι βρώμης, ενωμένος στενά σε αποβουτυρωμένο γάλα.

  2. Σπιτικό γιαούρτι με μέλι, πικρό καφέ.

  3. Λάχανο τουρσί με ψητό ψάρι.

  4. Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα από κρέμα γάλακτος.

  5. Ζευγάρι φρέσκα αγγούρια, ψημένο κοτόπουλο φιλέτο με τριμμένο τυρί.

Τη μέρα νο 12

  1. Το κριθάρι κουάκερ, μαγειρεμένα στο νερό, 1 μπανάνα.

  2. Ακτινίδια, γκρέιπ-φρουτ.

  3. Βραστό στήθος κοτόπουλου, γιουβέτσι με λαχανικά.

  4. Χυμό ντομάτας (ένα ποτήρι), βραστά γαρίδες (160 γραμμάρια).

  5. Γιαούρτι (250 ml).

Τη μέρα νο 13

υγιεινή διατροφή
  1. Πικρό καφέ, ομελέτα από αυγά.

  2. Πορτοκάλι, μπανάνα.

  3. Ψητά μανιτάρια, κοτόπουλο φιλέτο, πατάτες.

  4. Μήλο, γιαούρτι.

  5. Ψητά μήλα με κανέλα (2 τεμ.), τυρί cottage.

Τη μέρα νο 14

  1. Πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο με νερό, λίγο μέλι, 1 μπανάνα.

  2. Τσάι με βότανα και λεμόνι, το μήνυμα καρύδια, 1 μήλο.

  3. Λαχανικά, μαγειρευτά με σκούρο ρύζι, σούπα.

  4. Κατσαρόλα με μια μπανάνα.

  5. Βραστά γαρίδες, ατμού φρέσκο αγγουράκι, μια ντομάτα.

Να η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει σαφώς να συμμορφώνονται με το μενού και όλες οι προτάσεις, καθώς και τακτική σωματική άσκηση. Κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους για τα κορίτσια όταν παίζει στο γυμναστήριο συνεχίζονται και μετά την προπόνηση. Το πρώτο γεύμα μετά από τη γυμναστική πρέπει να είναι 30-60 λεπτά. Χαμένη ενέργεια μπορεί να καλύψει-carb τρόφιμα (φαγόπυρο, ρύζι και άλλα δημητριακά). Συμπληρώστε το χυλό με χαμηλά λιπαρά κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ή τυρί cottage. Στις μέρες μας δεν πρέπει να χάνουμε πολύ χρόνο, εκτελώντας δύσκολες και δυσάρεστες διαδικασίες στο σπίτι. Είναι πολύ πιο εύκολο να ζητήσετε βοήθεια για την πραγματική τους επαγγελματίες στο κέντρο υγείας και ομορφιάς