Η ιαπωνική διατροφή

Υπερβολικό βάρος — το παγκόσμιο πρόβλημα της σύγχρονης κοινωνίας. Οι επιστήμονες λένε ότι η εκδίκηση είναι ένα είδος ανθρώπων για γρήγορο τρόπο ζωής. Όλοι σπεύδουν να ζήσουν σε μια βιασύνη για να εργαστούν, ως εκ τούτου, όλο και πιο συχνά στη διατροφή σας περιλαμβάνει πιάτα με βρώμη, πλούσια σε λίπος και απλούς υδατάνθρακες, αλλά δεν είναι ευεργετικές για το σώμα.

η ιαπωνική διατροφή

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγούμε από μισούσε κιλά. Μερικοί προσφέρουν μια θεμελιώδης αλλαγή μενού, άλλα — κουραστική προπόνηση, άλλοι καθόλου, χειρουργική επέμβαση ή φαρμακευτική αγωγή. Ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό σας, επιλέγει το πιο στενός τρόπος.

Μία από τις επιλογές — ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες. Έχει αρκετά μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ αδυνάτισμα, αλλά πραγματικά αν θα είναι αποτελεσματικό; Τι πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα έχει; Ακριβώς γι ' αυτό θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η ιαπωνική διατροφή

Αυτή η δίαιτα — ειδική χαμηλή σε υδατάνθρακες, υποθερμιδική τύπος διατροφής, σχεδιασμένο από τους ειδικούς μας για τη μείωση του βάρους από την Ιαπωνία. Περιλαμβάνει τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Αυτή η πρωτεΐνη "επίθεση" έχει ως στόχο να εντείνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Και πραγματικά, μετά την έναρξη πολλοί λένε απότομη μείωση του βάρους. Οι υποστηρικτές αυτού του συστήματος το θεωρούν αυτό το γεγονός ως μοναδική μαρτυρία της νίκης πάνω από το περιττό λίπος. Αλλά εδώ δεν είναι όλα τόσο απλά... Ωστόσο, ας δούμε με τη σειρά.

Η ιαπωνική διατροφή είναι οι 14 ημέρες, έχει ένα συγκεκριμένο μενού για κάθε μέρα. Το φαγητό είναι μαγειρεμένο, χωρίς καρυκεύματα, αλάτι, διάφορες σάλτσες. Όταν το κάνετε αυτό, επίσης, προβλέπεται πλήρης απαλλαγή από ζαχαροπλαστικής και αρτοποιείας, αλκοόλ.

Να κολλήσει σε μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, επειδή είναι αρκετά επιθετική, έχει αρνητικές επιπτώσεις στα νεφρά, δεν περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα. Η ιαπωνική διατροφή σίγουρα δεν μπορεί να γίνει τρόπος ζωής, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες, σοβαρές ασθένειες. Τι κακό μπορεί να κάνει; Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, με την παρουσία ασθενειών και παθήσεων, με μεγαλύτερη ακρίβεια το πει ο γιατρός σε ατομική συμβουλευτική.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Η ιαπωνική δίαιτα για την απώλεια βάρους — είναι αρκετά ριζοσπαστικό τρόπο για να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα κιλά. Την εγγύηση την επιτυχή απώλεια βάρους — κανένα άγχος. Αν το σώμα δεν βιώνει την αρνητική κατάσταση, ο άνθρωπος δεν αντιλαμβάνεται ένα νέο τρόπο ζωής ως τιμωρία, και μείωση του βάρους συνεχίζεται απρόσκοπτα, αποτελεσματικά. Καλά δομημένη μεθοδολογία θα πρέπει να διευκολύνει την ομαλή, σταδιακή μείωση του βάρους χωρίς ζημιά για την υγεία. Δεν θα πω για την ιαπωνική δίαιτα. Αυτή θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε ένα ορισμένο αριθμό των κιλά, αλλά να ψαλιδίσει το αποτέλεσμα δεν θα είναι εύκολο. Συνήθως μετά την άρση των περιορισμών στους ανθρώπους εμφανίζεται μια ακατάσχετη επιθυμία για απαγορευμένα προϊόντα, ήττα που είναι σχεδόν αδύνατον. Έτσι, το σώμα και το υποσυνείδητο να αντιμετωπίσουν το άγχος, προσπαθήστε να συμπληρώσετε όλα τα σχηματίζεται ελλείμματα.

Απότομη μείωση του βάρους, καμία αίσθηση της πείνας, λόγω της αφθονίας των πρωτεϊνούχων προϊόντων, οικονομικά μενού των διαθέσιμων προϊόντων είναι, ίσως, όλα τα πλεονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής. Μειονεκτήματα περισσότερο:

  1. Σύντομη αποτέλεσμα. Η μη τήρηση ειδικής διατροφής μετά την έξοδο από τη διατροφή θα οδηγήσει σε ορμή επιστροφή κιλά. Το σώμα, στερείται θρεπτικών ουσιών, θα απαιτήσει τους σε μεγάλες ποσότητες, ως εκ τούτου, να αρνηθεί δεν θα είναι εύκολο.
  2. Δεν είναι όλοι σε θέση να αντέξει όλους τους περιορισμούς από την ιαπωνική δίαιτα. Μόνο οι άνθρωποι με τεράστια δύναμη της θέλησης είναι σε θέση να μεταφέρει όλα τα όρια, να ολοκληρώσει την πορεία δύο εβδομάδων.
  3. Μη ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη βιταμινών, μετάλλων, των θρεπτικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.
  4. Η αφθονία της τροφής σε πρωτεΐνες, ανεπαρκής ποσότητα φυτικών ινών, φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με γαστρεντερικά: δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός.

Αν επιμείνουμε σε αυτήν την τροφοδοσία για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια του ήπατος και των νεφρών, αφυδάτωση. Επιπλέον, υπάρχει μια λίστα αντενδείξεις — ασθένειες, όπου η χρήση ιαπωνική δίαιτα δεν συνιστάται, ακόμη και απαγορεύεται:

  • την περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού;
  • παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα: βρογχοκήλη, χρόνια παγκρεατίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κολίτιδα;
  • ασθένειες του ήπατος: αυτοάνοση και την ιογενή ηπατίτιδα, hemangioma, διάχυτη αλλαγές, λιπώδης νόσος, ίνωση, κίρρωση, ηπατική ανεπάρκεια;
  • νεφρική νόσο: οξεία και χρόνια πυελονεφρίτιδα, αυτοάνοση ασθένεια των νεφρών, η παρουσία των λίθων, πολυκυστικές;
  • η πρωτεΐνη αυξάνει την πήξη του αίματος, αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να κολλήσει με την ιαπωνική διατροφή τους ανθρώπους ηλικίας, καθώς και σε όσους έχουν δυνατότητα υπερβολικό βάρος, ισχυρή υπερβαίνει το φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος.

Οι γιατροί προειδοποιούν: "γιαπωνέζα" μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, ναυτία, ζάλη, απώλεια της δύναμης, την εμφάνιση δυσάρεστη μυρωδιά ακετόνης αναπνοή, οίδημα και διάρκεια πάνω από δύο εβδομάδες θα οδηγήσει σε εύθραυστα νύχια, πτώση των μαλλιών, αλλαγή χρώματος προσώπου, υπνηλία, μείωση της αντίδρασης, συγκέντρωση, επιμονή. Γιατί βασανίζεις το δικό σας σώμα;

Κανόνες

η ιαπωνική διατροφή προϊόντα

Η ιαπωνική διατροφή είναι οι 14 ημέρες, έχει την αρχική επιλογή και κάπως αλλαγμένο, προσαρμογή υπό τη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου, υπολογίζεται σε 7 ή 13 ημέρες. Στη δεύτερη περίπτωση, για να μειωθεί το φορτίο για τα νεφρά περνούν νηστεία ημέρες με την προσθήκη στη διατροφή σε υδατάνθρακες. Αλλά ανεξάρτητα από τον τύπο, οι κανόνες παραμένουν οι ίδιες:

  1. Συνιστάται να κολλήσει με το τελικό μενού, δεν υπερβαίνει το μέγεθος των εγκατεστημένων μερίδες. Δεν θέλετε να αλλάξετε γεύματα καθίζηση ή την αντικατάσταση μερικά προϊόντα σε άλλα.
  2. Πλήρης απαλλαγή από τη ζάχαρη και το αλάτι.
  3. Πρέπει να τηρούν αυστηρά κατανάλωσης, η κατανάλωση τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρό πόσιμο νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Αυτό είναι απαραίτητο για την απομάκρυνση των προϊόντων αποικοδόμησης πρωτεϊνών, ομαλοποίηση της λειτουργίας των νεφρών.
  4. Να τρώτε πρέπει να είναι αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, το χρονοδιάγραμμα. Σνακ είναι υπό απαγόρευση.
  5. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει για 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
  6. Έντονη προπόνηση στην ιαπωνική διατροφή είναι καλύτερο να αποκλείσει, επειδή το απαιτούν οι υδατάνθρακες. Ως επιλογή, μπορείτε να αφήσετε αργή τέντωμα, αερόβια γιόγκα.
  7. Το σώμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν είναι εύκολο, βιώνει μια τεράστια πίεση, την υπερφόρτωση. Θα πρέπει να τον βοηθήσει να δώσει αναψυχή. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό — να έρθει σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας.
  8. Αναχώρηση από τη διατροφή θα πρέπει να είναι ομαλά, σταθερά. Σε αντίθετη περίπτωση, όλα τα αφημένοι κιλά θα επιστρέψουν, ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία. Οποιαδήποτε αδιαθεσία, αδυναμία, πονοκέφαλος μπορεί να σημαίνει για τις σοβαρές παραβιάσεις στο σώμα. Από την ιαπωνική δίαιτα θα πρέπει αμέσως να παραιτηθεί. Γιατί να ελέγξει το σώμα για τη δύναμη, αν είναι ήδη στο οπλοστάσιο των γιατρών κλινικές απώλεια βάρους υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από εργαλεία για την ασφαλή, αποτελεσματικό αδυνάτισμα χωρίς άγχος, διαταραχές, παρενέργειες;

Εγκεκριμένα προϊόντα

Στο μενού, είναι σκόπιμο να συμπεριλάβετε τα εξής:

  • θάλασσας και των ποταμών τα ψάρια;
  • γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: τυρί, στραγγιστό γιαούρτι, κεφίρ;
  • κοτόπουλο και τα αυγά ορτυκιού;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα: κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο χοιρινό και το βόειο κρέας;
  • φρέσκα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (θα πρέπει να διαγραφεί μπανάνες, σταφύλια);
  • φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο;
  • το ελαιόλαδο σε μικρές ποσότητες?
  • χωρίς ζάχαρη ποτά: τσάι, καφέ.

Από τα δεδομένα των προϊόντων μπορεί να είναι το μενού, εάν υπάρχουν τυχόν περιορισμοί, για παράδειγμα, ατομική δυσανεξία ή αλλεργία σε ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Απαγορευμένα προϊόντα

Από το μενού θα πρέπει να διαγραφεί:

  • ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας;
  • ημιτελή προϊόντα: ζυμαρικά, λουκάνικα, οποιοδήποτε φαγητό γρήγορο φαγητό;
  • πολύ αλμυρό φαγητό, κονσέρβες, καταλυμάτων;
  • τα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε ζάχαρη;
  • αλκοολούχα ποτά.

Είναι σαφές ότι αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να έρθει μακριά δεν είναι όλα έτσι, αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ιαπωνική διατροφή για τον εαυτό σας — πριν από την έναρξη του πειράματος θα ήταν πιο ασφαλές να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τη μείωση του βάρους. Μόνο ο ειδικός μπορεί να δώσει την κατάλληλη συμβουλή για το θέμα αυτό. Και πιθανότατα — όπως δείχνει η εμπειρία από δεκάδες χρόνια και εκατοντάδες χιλιάδες ασθενείς — θα είναι, τι ακριβώς δεν χρειάζεται να βασανίζουμε το δικό του σώμα σε οποιαδήποτε δίαιτα. Αλλά είναι εντελώς ακίνδυνο, πολλές φορές σχεδιασμένα τεχνική που σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά μια για πάντα σε σύντομο χρονικό διάστημα — μάλλον θα σας ταιριάζει.

Μενού ιαπωνική διατροφή

Διατροφή μπορεί να είναι τα εξής:

 

  Πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Δείπνο
Ημέρα 1 Καφέ χωρίς την προσθήκη γάλακτος και ζάχαρης ή κούπα του τσαγιού Δύο αυγά με γαρνιτούρα από βρασμένο λάχανο, φρέσκια ντομάτα ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας 200 g κάθε βραστό άπαχο ψάρι
Ημέρα 2 Καφέ χωρίς την προσθήκη γάλακτος και ζάχαρης ή κούπα του τσαγιού 200 γραμμάρια άπαχο ψάρι, γαρνιτούρα από κοκκινιστό λαχανικά Δύο αυγά, βρασμένο λάχανο ή σαλάτα από φρέσκα λαχανικά
Ημέρα 3 Καφέ ή τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος, ένα μικρό κρουτόν από ψωμί σίκαλης 200 γραμμάρια βραστό άπαχο ψάρι με γαρνιτούρα από φρέσκα ή κοκκινιστό λαχανικά 100 γραμμάρια βρασμένο βόειο κρέας, ένα ποτήρι με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι
Ημέρα 4 Καφέ ή τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος, ένα μικρό κρουτόν από ψωμί σίκαλης Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, μαγειρεμένα σε φυτικό λάδι 200 γραμμάρια βραστό μοσχάρι με γαρνιτούρα από φρέσκο λάχανο με την προσθήκη μικρής ποσότητας του πετρελαίου, δύο βρασμένο αυγά
Ημέρα 5 Μια σαλάτα από καρότα με λεμόνι το χυμό 200 γραμμάρια βραστό ψάρι με γαρνιτούρα από φρέσκες ντομάτες ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας 200 γραμμάρια οποιαδήποτε φρούτα εκτός από μπανάνες, σταφύλια
Ημέρα 6 Τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα 200 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας Δύο βρασμένο αυγά γαρνιρισμένη με φρέσκα καρότα
Ημέρα 7 Τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με γαρνιτούρα από σαλάτα λαχανικών (λάχανο, καρότο, λίγο λάδι) 200 γραμμάρια οποιαδήποτε φρούτα εκτός από μπανάνες, σταφύλια
Ημέρα 8 Μια σαλάτα από καρότα με λεμόνι το χυμό Δύο βρασμένο αυγά 50 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά 200 γραμμάρια του βοείου κρέατος, ένα ποτήρι με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι
Ημέρα 9 Τσάι ή καφέ χωρίς την προσθήκη γάλακτος, ζάχαρη 200 γραμμάρια κοτόπουλο φιλέτο, σαλάτα από καρότα και λάχανο Δύο αυγά, σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικών με την προσθήκη μικρής ποσότητας του πετρελαίου
Ημέρα 10 Καφέ ή τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος, ένα μικρό κρουτόν από ψωμί σίκαλης 200 γραμμάρια βραστό άπαχο ψάρι με γαρνιτούρα από φρέσκα ή κοκκινιστό λαχανικά 200 g κάθε βραστό άπαχο ψάρι
Ημέρα 11 Καφέ ή τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος, ένα μικρό κρουτόν από ψωμί σίκαλης Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, μαγειρεμένα σε φυτικό λάδι Δύο αυγά, βρασμένο λάχανο ή σαλάτα από φρέσκα λαχανικά
Ημέρα 12 Μια σαλάτα από καρότα με λεμόνι το χυμό 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με γαρνιτούρα από σαλάτα λαχανικών (λάχανο, καρότο, λίγο λάδι) 100 γραμμάρια βρασμένο βόειο κρέας, ένα ποτήρι με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι
Ημέρα 13 Τσάι ή καφέ χωρίς την προσθήκη γάλακτος, ζάχαρη 200 γραμμάρια κοτόπουλο φιλέτο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, σαλάτα λαχανικών Δύο αυγά, σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικών με την προσθήκη μικρής ποσότητας του πετρελαίου
Ημέρα 14 Τσάι ή καφέ χωρίς την προσθήκη γάλακτος, ζάχαρη Δύο αυγά με γαρνιτούρα από βρασμένο λάχανο, φρέσκια ντομάτα ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας 200 γραμμάρια οποιαδήποτε φρούτα εκτός από μπανάνες, σταφύλια

 

Επισκεφτείτε είναι η διατροφή σας δεν θα είναι εύκολο. Λόγω της έλλειψης τσιμπολόγημα τις πρώτες ημέρες μπορεί να γίνει αισθητή η έντονη πείνα και κακουχία.

Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε έτοιμες συνταγές γευμάτων για την ιαπωνική διατροφή. Αν τελικά συγκεντρώθηκαν το κάνουν — θα είναι σίγουρα μια καλή βοήθεια. Γενικά, οποιαδήποτε συνταγές έχουν τη δική τους αξία: για χρήση σε δίαιτες, όσο και έξω από αυτούς, και μόνο για την επέκταση Το Outlook.

Η έξοδος από την ιαπωνική δίαιτα

Ο μόνος τρόπος για να κρατήσει το αποτέλεσμα — το σωστό να βγούμε από τη διατροφή. Θα σας βοηθήσουν οι ακόλουθες συστάσεις:

  1. Λόγω των σοβαρών περιορισμών στη διατροφή για την ιαπωνική δίαιτα σημειώνεται επιβράδυνση του μεταβολισμού: το σώμα μπαίνει σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, προσπαθεί να διατηρήσει την υγεία του. Η απότομη αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης θα οδηγήσει στο γεγονός ότι όλα αυτά θα πρέπει να αναβληθεί από τον οργανισμό αποθεματικό.
  2. Για αρχή θα πρέπει να καθορίσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος, το βάρος, την ηλικία, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Για το σκοπό αυτό υπάρχουν ειδικές φόρμουλες ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία online-αριθμομηχανή.
  3. Μετρώντας θερμίδες δίαιτα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ακρίβεια, η τεχνική της "με το μάτι" εδώ δεν θα δουλέψει. Θα πρέπει να ζυγίζονται κάθε γεύμα, να κάνει τα δεδομένα σε ένα ειδικό υπολογιστή ή υπολογίζετε μόνοι σας με πίνακες σε θερμίδες τρόφιμα.
  4. Θα πρέπει να υπολογίσετε τη μέση θερμιδική διατροφή δίαιτα και να προσθέσετε σε αυτήν 100-200 θερμίδες. Αν σε όλο διατροφή βγήκε στο 900 kcal, τότε στην έξοδο θα πρέπει να τρώνε στα 1000-1100 kcal κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες.
  5. Κάθε επόμενη εβδομάδα θα πρέπει να προστεθεί σε 100 kcal έως ότου να επιτευχθεί η ημερήσια δόση, υπολογιζόμενη κατά τη δεύτερη παράγραφο.
  6. Συνιστάται παράλληλα τηρεί αρχείο των θρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Είναι "δομικά υλικά" για το σώμα, από τα οποία αποτελούνται ιστού και των μυών. Έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει νέα προβλήματα. Η βέλτιστη αναλογία για τη διατήρηση του βάρους εξής: πρωτεΐνες — 25-35% από την καθημερινή διατροφή, λίπη — 25-35%, υδατάνθρακες — 30-50%.
  7. Δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με φυσιολογική κατανάλωση καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα: τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα.
  8. Ιδανικά μετά την ιαπωνική δίαιτα να περάσει μια ολοκληρωμένη εξέταση, εγκατάσταση, εάν υπάρχει έλλειψη οποιωνδήποτε θρεπτικών συστατικών. Με βάση τις εξετάσεις ειδικός συνταγογραφήσει μια πορεία πολυβιταμίνες.
  9. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πάντα ακέραιος, περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Όταν το κάνετε αυτό, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τον "κανόνα πιάτα": το μισό είναι γεμάτη με χρήσιμες φρέσκα λαχανικά, το υπόλοιπο μισό είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη στο πιάτο και το κρέας ή το ψάρι.

Δεδομένου ότι η ιαπωνική διατροφή προϋποθέτει την κατηγορηματική άρνηση από υδατάνθρακες, τότε εισάγετε τους θα είναι πολύ αργά, σταδιακά. Έξοδος από τη διατροφή μπορεί να διαρκέσει για 4-6 μήνες. Το γεγονός ότι ο περιορισμός των απλών υδατανθράκων, πραγματικά, δίνει γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά αυτό οφείλεται σε απώλεια υγρών, μυϊκής μάζας και μόνο σε ένα μικρό μέρος του λίπους. Θα χρειαστεί να εισαγάγετε έντονη προπόνηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Αν αναλύσει σχόλια παρακολούθησης βάρους, τότε η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής διατροφής εξαρτάται καθόλου από το ρεύμα — και από τη δύναμη της θέλησης, την ταχύτητα κλείστρου. Να χάσετε βάρος, φυσικά και μπορεί. Παραμένει το ερώτημα — ποιο είναι το κόστος;

Γνώμη γιατρό-διατροφολόγο

Όπως ο γιατρός με πολυετή εμπειρία μπορώ να συνοψίσω και να τονίσει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΉΜΑΤΑ:

+Μείωση των υδατανθράκων (συμβάλλει στη δραστική μείωση του βάρους, επειδή το σώμα δεν παράγεται ενέργεια από το εξωτερικό, και πρέπει να το κάνει σε καθημερινές πράξεις να λάβει την ενέργεια από ίδιους πόρους, δηλαδή κάψετε "λίπος"

+Αυστηρά αποκλείεται αλάτι (βοηθά στη δραστική μείωση του βάρους μέσω της απέκκρισης περιττό υγρό από το σώμα)

+Δεν αγάπη μου (μέγιστο 2 κ. Τρίψιμο. σε όλη τη διατροφή)

+Διάρκεια 2 εβδομάδες (μπορείτε να προσπαθήσετε να επιβιώσουν καθώς σύντομο χρονικό διάστημα)

+Η παρατεταμένη αποθήκευση του αποτελέσματος (αν είναι σωστό να το τελειώσω)

+Ο κίνδυνος για αλλεργική αντίδραση είναι ελάχιστη, επειδή όλα τα μενού αποτελείται από όλα τα γνωστά πιάτα/τα προϊόντα

+Επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί σε μικρή ποσότητα ve ελαιόλαδο (για ντρέσινγκ σαλάτας ή το μαγείρεμα τροφίμων (λίπη)

+Επιτρέπονται γιαούρτι και το κεφίρ (που θα για την πρόληψη δυσκοιλιότητα)

+Φρούτα μπορείτε (εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Καλύτερα αλμυρές γεύσεις: μήλο, αχλάδι, κεράσι)

+PFC είναι παρόντες στη διατροφή, ως εκ τούτου, μια ισχυρή βλάψει το στομάχι δεν θα γίνει

+Μείωση του βάρους σε όλη τη διατροφή 5-8 κιλών(για εκείνους που πρέπει να μπει σε αγαπημένο φόρεμα πριν από μια σημαντική εκδήλωση)

Και τώρα ας εξετάσουμε τα μειονεκτήματα, κυρίως με τη μείωση του βάρους. Επικαλούμενη το ιατρικό εμπειρία, θετικά επιχειρήματα για την Ιαπωνική δίαιτα δεν έχω. Μπορώ να αιτιολογημένο διευκρινιστεί: για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει το βάρος, σίγουρα, αλλά ο λιπώδης ιστός δεν είναι απλά μια πολύτιμη ουσία, αλλά και το πιο σημαντικό ενδοκρινικό όργανο. Η απότομη μείωση του βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή της εργασίας ορμονική διαδικασία. Να θυμάστε ότι αυτό το λιπώδη ιστό θα τρώει χρόνια, και κάτω από αυτό το σώμα στήνεις τη δουλειά του. Επειδή αποκλείεται το αλάτι, τότε η κύρια μείωση του βάρους θα είναι σε βάρος του νερού, μπορεί να αντιμετωπίσει την αφυδάτωση. Η ακύρωση ή η απότομη πτώση στα τρόφιμα υδατανθράκων τόσο επιδεινώνεται η σωματική και ψυχική υγεία. Οι υδατάνθρακες είναι κυρίως πηγή ενέργειας, σωματική και διανοητική εργασία. Σε αυτή τη δίαιτα λείπει το πρωινό έτσι όπως το τσάι ή τον καφέ σας είναι υγρό, αλλά όχι φαγητό. Ας θυμηθούμε τον κανόνα "φάε Πρωινό τον εαυτό μου" αυτό είναι αλήθεια, επειδή ακριβώς από το πρωί ξεκινά το έργο του συνόλου του οργανισμού σε όλη την ημέρα. Με αυστηρούς περιορισμούς και την ταχεία μείωση του βάρους, αυξάνουν τους κινδύνους να κερδίσει το βάρος, ακόμη και με ενδιαφέρον μετά το τέλος της δίαιτας. Εδώ σημαντικό ρόλο παίζει η ορμόνη grillin. Grillin είναι βαβούρα της πείνας, υπολογίζεται για το μέγιστο αριθμό των κιλά που ζύγιζε, ως εκ τούτου, negrodamus, μπορείτε να αρχίσετε να καταναλώνουν τρόφιμα ακόμη περισσότερο, με αποτέλεσμα το βάρος είναι δακτυλογραφημένα. Ακριβώς αυτή η διατροφή πολλές αντενδείξεις:

  • Δεν μπορεί κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία
  • Δεν μπορεί τα άτομα με διάγνωση έλκη και γαστρίτιδα
  • Δεν μπορεί άνθρωποι με νόσο του ήπατος και των νεφρών
  • Δεν μπορώ τους ανθρώπους με καρδιολογικές παθήσεις, κ. λπ.

Ως εκ τούτου, η σύσταση, πριν να αποφασίσει να μειώσει το βάρος, εξετάστε παρακαλώ όχι μόνο τα πλεονεκτήματα, αλλά και όλες τις παγίδες που μπορεί να κρύβονται, αλλά παρ ' όλα αυτά να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία σας.