Το πιο αποτελεσματικό σύστημα αδυνάτισμα — διατροφή Ducane

Ο γιατρός-διατροφολόγος Pierre Dukan αναπτύξει μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, με βάση το 40-year-old πράξη, η οποία κέρδισε τη δημοτικότητα ως στις ευρείες μάζες, όσο και μεταξύ των διασημοτήτων, για παράδειγμα, δούκισσα Cambridge και η Τζένιφερ Λόπεζ. Πολλά-φάση διατροφή Ducane αποφεύγει την πείνα. Σε κάθε της στάδιο θα πρέπει να καταναλώνονται στο μενού επιτρεπόμενα προϊόντα, που συμβάλλουν όχι μόνο απώλεια βάρους αλλά και διατήρηση επιτευχθεί το αποτέλεσμα σε όλη τη ζωή.

Pierre Dukan

Βασικοί κανόνες διατροφή Ducane

Με βάση τη διατροφή Ducane αποτέλεσαν οι ακόλουθες αρχές:

Μείωση των ημερήσιων θερμίδων άχρηστο. Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι η μείωση των ημερήσιων θερμίδων κατά τη διάρκεια της συμμόρφωσης με τη διατροφή δίνει ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Επιστρέφοντας στην συνήθη διατροφή ανακουφισμένος βάρος αμέσως να γυρίσει πίσω. Σύμφωνα με Ducane, θα πρέπει να καταναλώνονται στο μενού μόνο εκείνα τα προϊόντα που δεν σας επιτρέπουν να συσσωρεύονται.

Περιορισμός στην ποσότητα που καταναλώνονται δεν είναι αποτελεσματικά. Διατροφή Ducane είναι στους αντίποδες μονο-διατροφή. Επιτρέπεται η χρήση στο μενού 100 επιτρεπόμενων προϊόντων σε οποιαδήποτε ποσότητα, για να αισθάνονται γεμάτο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η καθημερινή κατανάλωση σούπας πίτουρο — ανάγκη. Έγκριση Πιερ Ducane ότι πίτουρο βρώμης επιτρέπουν γρήγορα να ικανοποιηθεί, εκκρίνουν τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα. Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε σε 1,5-3 κουταλιές της σούπας πίτουρο, άφθονα με νερό.

Χωρίς άσκηση δεν μπορεί να κάνει. Χωρίς σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να φτάσει στο σημείο "Δεν έγκαυμα κιλά", όταν το βάρος σταματά. Κατά την άσκηση ο οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά. Σύμφωνα με διατροφή Ducane καθημερινά θα πρέπει να κάνει μεγάλη πεζοπορία, καλό θα είναι να κάνετε την πρωινή φόρτιση, στον αθλητισμό ή γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα, μην χρησιμοποιείτε τους ανελκυστήρες.

Σύμφωνα με τους κανόνες διατροφή Ducane θα πρέπει να συμμορφώνονται με 4 κύριες φάσεις:

Φάση Επίθεση

Διατροφή Ducane "Επίθεση" — η πρώτη και αποδοτική φάση, παρέχοντας περιορισμένες στο μενού. Ο κύριος σκοπός του — καύση έχουν συσσωρευτεί στο σώμα λίπους. Γίνεται με τη χρήση του μενού αποκλειστικά και μόνο πρωτεϊνούχων προϊόντων με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες.

Η κατανάλωση πρωτεϊνούχων προϊόντων για τη διατροφή Ducane συμβάλλει στην ταχεία κορεσμό, ως εκ τούτου, ο όγκος μερίδες ενός γεύματος μειωθεί. Για την πέψη της πρωτεΐνης, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνει από αυτόν, με αποτέλεσμα να χάσετε βάρος γρήγορα φεύγει. Ακριβώς στο στάδιο "Επίθεση" διατροφή Ducane παρατηρείται απότομη απώλεια βάρους, σύμφωνα με την δρ παρακινεί σε περαιτέρω στάδια.

Πριν τήρηση διατροφή Ducane θα πρέπει σαφώς να προσδιοριστεί η διάρκεια της φάσης "Επίθεση". Καθορίζεται από το είναι με βάση τον αριθμό των επιπλέον κιλά: Έως και 5 κιλά = 3 μέρες; Έως 10 kg = 4 ημέρες Πριν από 15 κιλών = 5 ημέρες Έως 20 kg = 6 ημέρες Πάνω από 30 κιλά = 7 μέρες.

Διατροφή Ducane

Κατά τη διάρκεια τήρησης "Επίθεση" διατροφή Ducane πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

Συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού κατανάλωση 1,5 στ κουταλιές σούπας πίτουρο, άφθονα με νερό. Απορρίπτοντας μπορείτε να αντικαταστήσετε το πίτουρο το φαγόπυρο. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα επεξεργασμένου νερού χωρίς αερίου την ημέρα. Συνιστάται να κάνετε την πρωινή φόρτιση. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας χρειάζεται να κάνουν πεζοπορία στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.

Εγκεκριμένα προϊόντα

Διατροφή Ducane "Επίθεση" — επιτρεπόμενες τροφές:

  • Άπαχο κρέας: μοσχάρι, κρέας αλόγου, το βόειο κρέας, το χοιρινό κρέας (6% λιπαρά), κουνέλι;
  • Πουλερικά (εκτός από πάπια και χήνα, χρησιμοποιείται σε τρόφιμα χωρίς το δέρμα): κοτόπουλο, γαλοπούλα, πολύ καλά;
  • Υποπροϊόντα: τα νεφρά, το συκώτι, γλώσσα, πνεύμονες;
  • Ζαμπόν (όχι περισσότερο από 4% λιπαρά, χρησιμοποιείται χωρίς το δέρμα);
  • Ψάρια σε οποιαδήποτε μορφή: ωμό, ψημένο, κονσέρβες, τηγανητά, σε ένα ζευγάρι;
  • Θαλασσινά;
  • Τα αυγά ορτυκιού και κοτόπουλο: πρωτεΐνη σε απεριόριστες ποσότητες, κρόκο δεν είναι πάνω από 2 τεμ σε μέρα;
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή με ένα ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • Φυσικά το γιαούρτι;
  • Καβουρόψιχα (όχι περισσότερο από 7 τεμάχια ανά γεύμα).

Ως πρόσθετα για τη διατροφή Ducane σε φάση "Επίθεση" επιτρέπεται:

  • Το ελαιόλαδο, φυτικό ή το κραμβέλαιο (1 κουταλιά της σούπας την ημέρα);
  • Ο χυμός του λεμονιού;
  • Πάστα ντομάτας (2 κουταλιά του γλυκού την ημέρα);
  • Μήλο, σόγια, βαλσάμικο ξύδι;
  • Βότανα και μπαχαρικά: κύμινο, το θυμάρι, το δεντρολίβανο;
  • Κρεμμύδια;
  • Μπέικιν πάουντερ ζύμης, ζελατίνη και τη μαγιά κατά την προετοιμασία των πιάτων;
  • Αγγουράκια ως σνακ (2 τμχ ανά ημέρα);
  • Υποκατάστατα ζάχαρης.

Παρατηρώντας τη διατροφή Ducane συνιστάται κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνετε βότανα, μαύρο και πράσινο τσάι, τσάι από βότανα από τα μούρα, βάμματα, καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη. Ποσότητα χρησιμοποιείται αλάτι θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.

Μενού για κάθε μέρα

Διατροφή Ducane — μενού για κάθε φάσης Επίθεση (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο): Δευτέρα:

  • Τυρί cottage;
  • Ρολό κιμά με το αυγό;
  • Το γιαούρτι;
  • Βραστό κοτόπουλο στήθος.

Τρίτη:

  • Ομελέτα;
  • Κουνέλι με σάλτσα ντομάτας;
  • Το γιαούρτι;
  • Dorado σε γεύση λεμόνι σάλτσα στη σχάρα.

Περιβάλλον:

  • 2 αυγά βραστά;
  • Μπριζόλα από μοσχάρι με μουστάρδα;
  • Το γάλα;
  • Κοκτέιλ θαλασσινών.

Πέμπτη:

  • Κέικ τυριού;
  • Πέστροφα, ψημένο στο φούρνο;
  • Φυσικό γιαούρτι;
  • Κοκκινιστό γαλοπούλα σε μια κρεμώδη σάλτσα.

Παρασκευή:

  • Τυρί κατσαρόλα;
  • Αυτιών από sturgeon;
  • Μαλακό βραστό αυγό;
  • Μενταγιόν από μοσχάρι σε σάλτσα ντομάτας.

Σάββατο:

  • Ζαμπόν;
  • Σούπα από το κοτόπουλο;
  • Το γιαούρτι;
  • Σολομός, ψημένο στο φούρνο.

Κυριακή:

  • Ομελέτα με ζαμπόν;
  • Αλατισμένα ρέγγα;
  • Το γάλα;
  • Μπριζόλες από το βόειο κρέας.

Φάση Εναλλαγής

Ρολό κιμά με αυγό

Για τη διατροφή Ducane σε φάση "Striped" επιτυγχάνεται το πολυπόθητο αποτέλεσμα. Αυτό είναι ένα βασικό στάδιο στην απώλεια του βάρους. Η διάρκεια καθορίζεται από την απώλεια βάρους, δηλ. όταν το αποτέλεσμα είναι ικανοποιητικό, τότε η φάση του "Διαγράμμιση", σύμφωνα με διατροφή Ducane ολοκληρώνεται. Σε αυτό το στάδιο στο μενού, εκτός από πρωτεϊνούχων προϊόντων, εισάγονται τα λαχανικά και τα χόρτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Να καταναλώνουν τα επιτρεπόμενα λαχανικά και το τυρί, και στην τελική τους μορφή. Ωστόσο, επιτρέπεται είναι στο μενού για τη διατροφή Ducane σε αυτό το στάδιο δεν είναι κάθε μέρα. Θα πρέπει να εναλλάσσονται αποκλειστικά πρωτεΐνης τις μέρες (σύμφωνα φάση "Επίθεση") τις ημέρες, όταν στο μενού επιτρέπονται τα λαχανικά και τα χόρτα.

Εναλλαγή πρωτεΐνης ημέρες με ανάμεικτα για τη διατροφή Ducane καθορίζεται από την επιθυμητή απώλεια βάρους: Έως 10 kg = 1/1 Έως 20 kg = 2/2 Από 30 κιλών και άνω = 5/5

Για τη διατροφή Ducane σε φάση "Διαγράμμιση", πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια ποσότητα κατανάλωσης σούπας πίτουρο έως 2 κουταλιά της σούπας. Με ξεχωριστή υγείας τους μπορεί να αντικατασταθεί με πίτουρο σιταριού ή το φαγόπυρο, παρασκευασμένο στο νερό. Αυξάνεται η κατανάλωση επεξεργασμένου νερού έως 2 λίτρα την ημέρα. Η σωματική άσκηση επίσης θα πρέπει να είναι περισσότερο. Για τη διατροφή Ducane πρέπει να κάνουν βόλτα στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια της φάσης "Εναλλαγή". Δεν πρέπει να ξεχνάμε και για την πρωινή φόρτιση προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλεια βάρους.

Τι μπορεί να είναι, ότι δεν μπορείτε να φάτε;

Τι μπορεί να υπάρχει σε φάση Εναλλαγής στο σύστημα Ducane:

  • Όλα τα πρωτεϊνικά προϊόντα που επιτρέπονται στη φάση "Επίθεση";
  • Όλα τα καρυκεύματα και τα πρόσθετα που περιλαμβάνονται στο μενού φάσης "Επίθεση";
  • Λαχανικά και χόρτα: αγγούρια, ντομάτες, πιπεριά, κολοκύθα, τα σπαράγγια, το σπανάκι, το μαϊντανό, το μαρούλι, το λάχανο, ραπανάκια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κρεμμύδι πράσο και το κρεμμύδι, το σέλινο, πράσινο φασόλια, παντζάρια, καρότα;
  • 1 χωρίς ζάχαρη μήλο την ημέρα;
  • Τα μανιτάρια.

Σημαντικό απόχρωση φάσης "Διαγράμμιση" διατροφή Ducane είναι ότι επιτρέπεται στην πρώτη φάση πρωτεϊνικά προϊόντα μπορείτε να αναμίξετε αυθαίρετα, και επιπλέον να επιλέξουν μόνο σε δύο είδη την ημέρα.

Σε φάση "Διαγράμμιση" για τη διατροφή Ducane θα πρέπει να διαγραφεί από το μενού τα παρακάτω προϊόντα:

  • Λιπαρό κρέας και το κοτόπουλο (πάπια, χήνα);
  • Λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • Οι πατάτες, τα μπιζέλια, τα φασόλια, το καλαμπόκι, φακές;
  • Αβοκάντο, ελιές, ελιές;
  • Δημητριακά, ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας (εκτός από 2 φέτες ψωμί σίκαλης την ημέρα);
  • Αρτοσκευάσματα, γλυκά επιδόρπια, σοκολάτα;
  • Ζάχαρη;
  • Μαγιονέζα.

Μενού με τις ημέρες

Φάση Εναλλαγής — μενού για τις ημέρες για τη διατροφή Ducane (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο): Δευτέρα:

  • Ομελέτα;
  • Αυτιών από πέστροφας;
  • Το γάλα;
  • Κουνέλι σε κρέμα σάλτσα.

Τρίτη:

  • Ομελέτα στα γαλλικά;
  • Κρέμα σούπα από το κοτόπουλο;
  • Αγγούρι, ντομάτα;
  • Μπριζόλα από μοσχάρι. Σαλάτα από λάχανο.

Περιβάλλον:

  • Τυρί cottage. Το μήλο;
  • Κοκτέιλ θαλασσινών;
  • Σκληρό βραστό αυγό;
  • Μπριζόλες από κρέας.

Πέμπτη:

  • Το φαγόπυρο;
  • Σούπα Tom Yam" με γαρίδες;
  • Το γιαούρτι;
  • Γαλοπούλα, βρασμένο με λαχανικά.

Παρασκευή:

  • Φυσικό γιαούρτι;
  • Στήθος κοτόπουλου σε ένα ζευγάρι;
  • Ζαμπόν;
  • Αλατισμένα σολομός.

Σάββατο:

  • Αγγούρι κοτολέτες;
  • Σούπα με το κρέας;
  • Φυσικό γιαούρτι;
  • Το σκουμπρί, γεμιστή με λαχανικά στο φούρνο.

Κυριακή:

  • Κέικ τυριού;
  • Μπιφτέκια από βοδινό κρέας;
  • Το γιαούρτι;
  • Ψαρόσουπα.
Αγγούρι spring rolls

Φάση Στερέωση

Φάση να Ασφαλίσετε το σύστημα Ducane είναι μια σταδιακή έξοδο από την διατροφή. Όταν αυτό το άτομο συνεχίζει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι τόσο έντονα, περίπου 400 γραμμάρια την εβδομάδα. Υπολογίζεται η διάρκεια της φάσης αυτής είναι μεμονωμένα, ανάλογα με τα διπλωμένα κιλά, με βάση την αρχή σε 1 kg επαναφορά προηγουμένως βάρους 10 ημέρες "Καρφώνει". Για παράδειγμα, για το άτομο, που έχασε 6 κιλά η διάρκεια του σταδίου "Καρφίτσωμα" θα πρέπει να είναι 60 ημέρες.

Μενού διατροφή Ducane επεκτείνεται σε φάση "Τοποθέτηση":

  • Προστίθενται δε γλυκά φρούτα εκτός από μπανάνες, κεράσια και σταφύλια. Αλλά επιτρεπτή ημερήσια μερίδα επιτρέπεται φρούτα δεν πρέπει να υπερβαίνει σε μέγεθος το μέσο όρο της apple.
  • Επιτρέπεται να εισάγετε στη διατροφή σας 6% τυρί.
  • Δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να καταναλωθεί στο μενού πατάτες, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα μπιζέλια, τα φασόλια και τα όσπρια.
  • Σε αυτό το στάδιο για τη διατροφή Ducane αυξάνει την ημερήσια πρόσληψη σούπας πίτουρο έως 3 κουταλιές της σούπας. Το καθαρισμένο νερό, χωρίς φυσικό αέριο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Πρέπει να συμμορφώνονται με τη σωματική δραστηριότητα, να φορτίσετε ή γυμναστήριο, να κάνουν μεγάλες πεζοπορία από 30 έως 60 λεπτά την ημέρα.

Χαρακτηριστικό της φάσης "Καρφώνει" διατροφή Ducane είναι οι λεγόμενες "γιορτές". Αυτά είναι τα γεύματα, όταν επιτρέπεται να υπάρχουν τα πάντα, ότι η ψυχή και το στομάχι πάντα. Διοργανώνονται είναι μία φορά την εβδομάδα και μόνο για ένα γεύμα, για παράδειγμα, για το μεσημεριανό γεύμα. Επίσης, για τη διατροφή Ducane αναγκαστικά θα πρέπει να πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα η νηστεία την ημέρα — πρωτεΐνη. Δηλαδή να καταναλώνονται σε μενού αποκλειστικά πρωτεϊνικά προϊόντα σύμφωνα φάση "Επίθεση".

Λίστα συνιστώμενων προϊόντων

Επιτρεπόμενα προϊόντα για τη διατροφή Ducane σε φάση στερέωση:

  • Όλα τα πρωτεϊνικά προϊόντα που επιτρέπονται στη φάση "Επίθεση";
  • Όλα τα λαχανικά, τα συμπληρώματα και τα μπαχαρικά, τα επιτρεπόμενα στο στάδιο "καρφίτσωμα";
  • Ξινό και γλυκό-γλυκό φρούτα: πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, μήλα, ακτινίδια, αχλάδια;
  • Μούρα: πεπόνι και το καρπούζι δεν είναι πάνω από 400 γρ. την ημέρα;
  • Το ρύζι, οι πατάτες, το καλαμπόκι, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα ζυμαρικά, αμυλούχα προϊόντα 2 φορές την εβδομάδα;
  • Τυρί 6% λιπαρά 40 γρ. την ημέρα;
  • Μέλι — 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα;
  • 2 φέτες ψωμί.

Λεπτομερής μενού

Διατροφή Ducane — μενού για τη φάση τη Στερέωση (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο): Δευτέρα:

  • Πλιγούρι βρώμης με μέλι;
  • Κοτόπουλο σούπα με νουντλ;
  • Πορτοκάλι;
  • Το κρέας στα γαλλικά. Σαλάτα "Βιταμίνη".

Τρίτη:

  • Ομελέτα με ζαμπόν και τυρί;
  • Σούπα με το κρέας;
  • Μανταρίνι, ακτινίδιο;
  • Πιλάφι με μοσχάρι. Αγγούρια, ντομάτες, πιπεριά.

Περιβάλλον:

  • Κέικ τυριού;
  • Paella με θαλασσινά;
  • Το μήλο;
  • Γαλοπούλα, γεμιστή δαμάσκηνα στο φούρνο.

Πέμπτη:

  • Πηγμένο γάλα για τυρί με το μέλι;
  • Κρέας συνονθύλευμα;
  • Αγγούρι, σπανάκι;
  • Πουρέ πατάτας. Συκώτι κοτόπουλου. Μια σαλάτα από καρότα.
Σούπα Tom Yam

Παρασκευή:

  • 2 αυγά βραστά;
  • "Συμπόσιον" -να τρώμε ό, τι θέλουμε, σύμφωνα με τη διατροφή Ducane;
  • Το γιαούρτι;
  • Σούπα Tom Yam" με θαλασσινά.

Σάββατο:

  • Φυσικό γιαούρτι;
  • Θαλασσινά;
  • Το γιαούρτι;
  • Βοδινό μπριζόλες.

Κυριακή:

  • Τυρί κατσαρόλα;
  • Αυτιών από osetra;
  • Το γκρέιπφρουτ;
  • Μακαρόνια με τυρί και ζαμπόν. Τα χόρτα.

Φάση Σταθεροποίησης

Φάση Σταθεροποίησης για τη διατροφή Ducane — είναι οι κανόνες διατροφικής συμπεριφοράς που πρέπει να ακολουθούν σε όλη τη ζωή για να σώσει επιτευχθεί αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και να μην κερδίσει το βάρος στο μέλλον.

Για τη διατροφή Ducane θα πρέπει να ακολουθήσουν ουσιώδεις 4 αρχές σε φάση "Κανονισμός":

  • Τρώτε 3 κουταλιές σούπας πίτουρο και να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα δεν ανθρακούχο νερό την ημέρα;
  • Να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα: να αποφεύγετε το ασανσέρ, να κάνουν καθημερινά πεζοπορία τουλάχιστον 30 λεπτά, να κάνει την πρωινή φόρτιση, κάνετε στο γυμναστήριο;
  • Μια φορά την εβδομάδα για να κανονίσετε πρωτεΐνη απαλλαγή ημέρα σύμφωνα φάση "Επίθεση";
  • Συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας όλα τα τρόφιμα ή τρώνε σύμφωνα φάση "Περιχαράκωση". Τα φρούτα είναι προτιμότερο να καταναλώνονται στο μενού στο πρώτο μισό της ημέρας.

Για τη διατροφή Ducane στάδιο "Σταθεροποίηση" δεν είναι πλέον το όριο, και τον τρόπο ζωής. Μην ανησυχείτε για τις διακοπές, όταν θέλετε να απολαύσετε τις γαστρονομικές απολαύσεις, επειδή αυτή την ημέρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά "γιορτή". Την επόμενη μέρα μετά την "γιορτή της κοιλιάς" αναγκαστικά θα πρέπει να οργανώσει την πρωτεϊνική "Επίθεση" για να αποφευχθεί μια σειρά από επιπλέον βάρος.

Τα επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα προϊόντα

Εγκεκριμένα προϊόντα από το σύστημα Ducane σε φάση Σταθεροποίησης:

  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα (βοδινό, μοσχάρι, κρέας αλόγου, χοιρινό 6%, κουνέλι);
  • Πουλερικά: κοτόπουλο, γαλοπούλα (χωρίς πέτσα);
  • Όλες οι ποικιλίες των ψαριών σε οποιαδήποτε παραλλαγές μαγειρέματος;
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • Θαλασσινά;
  • Υποπροϊόντα;
  • Άπαχο ζαμπόν χωρίς το δέρμα;
  • Κοτόπουλο και τα αυγά ορτυκιού;
  • Όλα τα λαχανικά (πατάτες και τα όσπρια χρήση του μενού δεν είναι πάνω από 2 φορές την εβδομάδα);
  • Τα φρούτα (εκτός από τα κεράσια, μπανάνες και σταφύλια) να καταναλώνονται κατά προτίμηση το πρωί;
  • Μέλι 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα;
  • Ψωμί (2 φέτες την ημέρα), τα ζυμαρικά;
  • Λεμόνι, ο χυμός του λεμονιού;
  • Κακάο;
  • Τα μανιτάρια;
  • Το κέτσαπ, τον πελτέ (2 κουταλιά της σούπας την ημέρα), adjika;
  • Τα μπαχαρικά και τα συμπληρώματα (μαϊντανό, κόλιανδρο, το τζίντζερ, το κύμινο, το πιπέρι);
  • Ζελατίνη, το μπέικιν πάουντερ ζύμη, μαγιά;
  • Το φυτικό, το ελαιόλαδο;
  • Τσάι, καφές, αφεψήματα και αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη.
Νορβηγικά σούπα με σολομός

Μενού

Μενού για τη φάση της Σταθεροποίησης σε μια διατροφή Ducane (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο): Δευτέρα:

  • Τσιζ-κέικ;
  • Νορβηγικά σούπα με σολομός;
  • Το γκρέιπφρουτ;
  • Φυτικό stew με γαλοπούλα.

Τρίτη:

  • Ομελέτα. Μανταρίνι;
  • Τουρσί. Το συκώτι μπακαλιάρου;
  • Το γιαούρτι;
  • Πουρέ πατάτας. Αλατισμένα ρέγγα. Σαλάτα από λάχανο.

Περιβάλλον:

  • Ρύζι κουάκερ με γάλα;
  • Συνονθύλευμα από εκλεκτό κρέας;
  • Ζαμπόν;
  • Θαλασινά. Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

Πέμπτη:

  • Μαλακό βραστό αυγό. Αχλάδι;
  • Το αυτί από την εθνική ομάδα ψάρια;
  • Το γιαούρτι;
  • Μπριζόλα από μοσχάρι με μουστάρδα.

Παρασκευή:

  • Μούσλι. Πορτοκάλι;
  • Hash. Φιλέτο heck;
  • Το γιαούρτι;
  • Σπαγγέτι με σάλτσα μπολονέζ.

Σάββατο:

  • Πλιγούρι βρώμης. Το μήλο;
  • "Συμπόσιον" -να τρώμε ό, τι θέλουμε, σύμφωνα με τη διατροφή Ducane;
  • Ζαμπόν;
  • Βινεγκρέτ. Φιλέτο Πόλοκ.

Κυριακή:

  • Κέικ τυριού;
  • Σούπα με το κρέας;
  • Το γκρέιπφρουτ;
  • Skinless στήθη κοτόπουλου. Φρέσκα φασολάκια σε μια κρεμώδη σάλτσα.