Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι

πώς να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά σε μια εβδομάδα

Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά σε 7 ημέρες είναι το όνειρο κάθε υπέρβαρου ατόμου. Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μάλλον μια εξαιρετική περίπτωση, όταν απομένουν λίγες μέρες πριν από το γάμο ή συνάντηση με έναν παλιό φίλο, αλλά δεν υπάρχει χρόνος για σωστή διατροφή.

Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα;

Η απώλεια 7 κιλών σε μια εβδομάδα στο σπίτι είναι πολύ πιθανή. Η κύρια προϋπόθεση για τέτοια απώλεια βάρους είναι η συμμόρφωση με όλους τους διατροφικούς κανόνες και τη συνεχή σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με τη σωστή προσέγγιση. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν.

Η σωστή διατροφή σε μια δίαιτα και μια πλήρης διατροφή είναι το κλειδί για την αρμονία και την υγεία! Μια καλά επιλεγμένη σύνθεση του μενού, το πόσιμο πολύ καθαρό νερό και τα αθλήματα είναι το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε το μισό 7 κιλά.

Δεν πιστεύουν όλα τα άτομα που συμμετέχουν στενά στην απώλεια βάρους στα συντριπτικά αποτελέσματα μιας διατροφής. Αυτό είναι το κύριο λάθος τους. Στην απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η στάση και η επιμονή. Είναι σημαντικό να πιστεύετε στις δυνατότητές σας και να μην τα παρατάτε.

Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα οφείλεται στην απομάκρυνση των υγρών, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρείται το βάρος. Η συνολική διάρκεια απώλειας βάρουςπρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 εβδομάδεςειδική ήπια διατροφή. Με μια εβδομαδιαία απώλεια βάρους, το δέρμα μπορεί να μην έχει χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο σώμα και να κρεμά.

Επομένως, για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος στο σπίτι, πρέπει σίγουρα να καταφύγετε σε:

  • μασάζ,
  • άσκηση;
  • περιτύλιγμα.

Κάθε δίαιτα περιλαμβάνει απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και της σωματικής εργασίας, σε συνδυασμό με μερικά κόλπα που μπορούν να ξεγελάσουν το σώμα ώστε να ενεργοποιήσει τη λειτουργία προστατευτικής προστασίας.

Το καλύτερο θα ήτανδίαιτες που δεν αισθάνονται πεινασμένοι. Η απώλεια βάρους είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη και μειώνεται η πιθανότητα βλάβης.

Δημοφιλές στο σπίτιμονο-δίαιτεςγια απώλεια βάρους. Η ιδιαιτερότητά τους έγκειται στη χρήση μόνο ενός συγκεκριμένου προϊόντος καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής.

Για παράδειγμα, μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους στο σπίτι σε μια εβδομάδα είναι ηδίαιτα κεφίρ. Υποθέτει τη χρήση ενός προϊόντος όλη την εβδομάδα - το κεφίρ. Εάν συμπεριλάβετε σωματικές ασκήσεις (τρέξιμο, κολύμπι, χορό) σε αυτήν την απώλεια βάρους, τότε η απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα είναι πραγματική και εγγυημένη!

Όμως, εάν αισθάνεστε τη δική σας αδυναμία, είναι καλύτερο να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή: παραλάβετε ένα επιπλέον προϊόν στο κεφίρ. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, μπορεί να είναι μπανάνες (2-3 την ημέρα), για τους λάτρεις του πλούσιου φαγητού - φαγόπυρο.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει μήλα, λαχανικά, ανάλογα με τις προτιμήσεις.

Χωρίς δίαιτα ή χάπια

Η υγιεινή διατροφή είναι πανάκεια για το μισητό υπερβολικό βάρος και πολλές ασθένειες. Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες και χάπια στο σπίτι απαιτεί μια ειδική «κουλτούρα» διατροφής και μια υγιεινή διατροφή.

Μια άλλη επιλογή για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι να εστιάσετε σε έλλειμμα θερμίδων. Η πιο συνηθισμένη άσκηση για απώλεια βάρους και απώλεια βάρους είναιτρέξιμο. Αυτή η δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα καλή για τους μυς των ποδιών και των γλουτών.

Πριν ξεκινήσετε τον αγώναγια να χάσετε βάρος, απαιτείται λίγη προθέρμανση ή ελαφριά προπόνηση. Το σώμα προετοιμάζεται προκαταρκτικά για το φορτίο, οι μύες ζεσταίνονται. Αυτό επιταχύνει περαιτέρω τις θερμίδες.

Εάν το τζόκινγκ δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος στο σπίτι,τάξεις hoop ή hula hoopείναι μια υπέροχη ιδέα.

Για τους πιο «τεμπέληδες» υπάρχει μια άλλη επιλογή για απώλεια βάρους -ειδικός θερμο-ιμάντας. Ο θερμικός ιμάντας συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους και στη μείωση της μέσης κατά μερικά εκ.

Αλλά και πάλι, χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας και χωρίς να πίνετε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα νερού - τέτοια απώλεια βάρους θα αποφέρει λίγα οφέλη.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλάμε τη βοήθεια νερού είναι δυνατή μόνο αν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά.

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι μια διαδικασία νηστείας. Δεν χρειάζεται να πίνετε ένα νερό όλη την ημέρα, καθώς με αυτήν την προσέγγιση το σώμα εξαντλείται. Αυτό οδηγεί όχι μόνο σε νοσηλεία, αλλά και σε περαιτέρω αύξηση βάρους

Η απώλεια βάρους στο σπίτι με νερό είναι δυνατή μόνο σε μία περίπτωση -χρήση νερού για τον καθαρισμό του σώματος.

  • Για να το κάνετε αυτό, πρέπει ναυπολογίσετε τον προσωπικό σας συντελεστήδιαιρώντας το τρέχον βάρος με 20. Για παράδειγμα, με βάρος 62, πρέπει να το διαιρέσετε έως το 20, παίρνετε το σχήμα 3. 1: πρέπει να χρησιμοποιήσετε περίπου 3xλίτρα νερού καθημερινά. Το πρώτο ποτήρι είναι υποχρεωτικό με άδειο στομάχι.

Παραδόξως, υπάρχει ένας τρόποςνα χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα χρησιμοποιώντας μαγειρική σόδα.

  • Η συνταγή για απώλεια βάρους στο σπίτι έχει ως εξής:προσθέστε 300 γραμμάρια σόδας σε ένα πλήρες λουτρό και διαλύστε την καλά. Από τη συνήθεια είναι καλύτερο να περάσετε όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά σε τέτοιο νερό. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το χρόνο σε μισή ώρα.

Δεν βλάπτει την υγεία

Εάν τρώτε σωστά και ομαλοποιείτε την καθημερινή σας διατροφή, τότε η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς βλάβη στην υγεία σας δεν θα είναι δύσκολη!

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι κατέστη δυνατό να καθαρίσετε το σώμα και να αφαιρέσετε όλα τα περιττά από αυτό, πρέπει να τηρείτε απλούς κανόνες:

  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού κάθε εβδομάδα;
  • Εξαίρεση επιβλαβών προϊόντων (συντηρητικά, γρήγορο φαγητό, σάλτσες / μαγιονέζα, λιπαρά, καπνιστά, τηγανητά);
  • Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό,
  • Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού, καθώς διατηρεί την περίσσεια νερού στο σώμα.
  • Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι τουλάχιστον το ήμισυ του ημερήσιου μενού καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
  • Οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται κατά την απώλεια βάρους,
  • Στο σπίτι, πρέπει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, να αποφεύγετε την πείνα και τα σημάδια του - ζάλη, ναυτία κ. λπ.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης

Η σωστή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην απώλεια βάρους, την φυσική κατάσταση και την αδυναμία. Η απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα μέσω της άσκησης σημαίνει ότι κάνετε καθημερινή εργασία στο σώμα σας και τηρώντας ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η άσκηση στο σπίτι θα έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους εάν γίνεται καθημερινά και σε πολλά σετ.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρέπει να εστιάζετε στο καρδιο. Όσο περισσότερο λειτουργούν οι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε στο τέλος της προπόνησης, έτσι η προπόνηση δύναμης πρέπει να είναι το κύριο μέρος.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι θα ήταν:

  • ανύψωση αλτήρων για διάφορες ομάδες μυών,
  • ασκήσεις fitball,
  • πνεύμονες,
  • καταλήψεις,
  • προπόνηση κοιλιακού μυός (κοιλιακοί, σανίδες)

Απώλεια βάρους για παιδιά

Η απώλεια βάρους για τα παιδιά είναι μια πιο χρονοβόρα διαδικασία. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, είναι πολύ πιο εύκολο για τα παιδιά να ασχολούνται με τον αθλητισμό από τους ενήλικες, αλλά χρειάζεται υπομονή και χρόνος. Οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα μπορεί να είναι διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα εάν μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή του παιδιού.

Λοιπόν, πώς μπορούν τα παιδιά να χάσουν 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι; - Η απάντηση είναι απλή: ξεκινήστε να χάνετε βάρος και πηγαίνετε για σπορ μαζί τους.

Κοινές σωματικές δραστηριότητες(κολύμπι, πρωί τζόκινγκ, υπαίθρια παιχνίδια (μπάντμιντον, μπάσκετ, ποδόσφαιρο), χορός, άλμα σε τραμπολίνο, πεζοπορία) θα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε τόσο σημαντικές στιγμές στη ζωή ενός παιδιού, να παρακινείτε και να γεμίζετε ανεξάρτητα με νόημα.

Ρωτώντας πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα για παιδιά ηλικίας 10 ετών και άνω, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότιη υπερβολική απώλεια βάρους σε αυτήν την περίπτωση αποκλείεται εντελώς.

Η απώλεια βάρους πρέπει να συμβαίνει μόνο μέσω θρεπτικής διατροφής, ενεργού τρόπου ζωής και μέτριας άσκησης.Η νηστείασε αυτήν την ηλικία είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες, καθώς το σώμα του παιδιού βρίσκεται στο στάδιο της ανάπτυξης και χρειάζεται βιταμίνες και υγιεινά τρόφιμα.

  • Αποφύγετε άχρηστα, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα.
  • Η διατροφή είναι σημαντική, μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
  • Είναι σημαντικό να διδάξετε στο παιδί σας να πίνει καθαρό νερό.
  • Τα τρόφιμα πρέπει να βράζονται, να μαγειρεύονται ή να βράζονται στον ατμό.
  • Εξαίρεση ζωμών λιπαρών.
  • Γλυκό (ζελέ, σπιτικό παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι).

Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα για παιδιά 7 ετών είναι μια σχεδόν αδύνατη εργασία χωρίς την επίβλεψη ειδικών στο σπίτι. Δεν μπορείς να ασκήσεις πίεση σε ένα παιδί. Οι γονείς, στη στήριξη, θα πρέπει να αρχίσουν να τρώνε υγιεινά και να ζήσουν μια αξιοπρεπή ζωή

Διατροφή για απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα

Οποιαδήποτε δίαιτα 7 κιλών για μια εβδομάδα προϋποθέτει μέτρια πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων, τμηματικά γεύματα και ένα σωστά επιλεγμένο μενού.

Μια αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους 7 ημερών είναι ηδίαιτα 6 πετάλων. Σύμφωνα με πολλές κριτικές, χάρη σε αυτήν, μπορείτε να επιτύχετε καταπληκτικά αποτελέσματα στο σπίτι. Η ουσία του έγκειται στην καθημερινή εναλλαγή των τύπων τροφίμων.

Το μενού μοιάζει με αυτό:

  • Δευτέρα: κάθε είδους ψάρι και θαλασσινά,
  • Τρίτη: λαχανικά,
  • μέσο: άπαχο κοτόπουλο, ψημένο ή ψητό,
  • Πέμπτη: δημητριακά και διάφοροι κόκκοι,
  • Παρασκευή: πιάτα με στάρπη,
  • Σάββατο: ημέρα φρούτων,
  • Κυριακή: ημέρα νηστείας.

Τα βασικά της διατροφής

Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα σε φρούτα και λαχανικά στο σπίτι είναι πολύ πιθανή. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας διατροφής είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αφθονία βιταμινών, επιταχυνόμενος μεταβολισμός και κορεσμός.

Δεν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες. Ορισμένα φρούτα, όπως οι μπανάνες και τα σταφύλια, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους σε περίπτωση κατάχρησης. Πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ένα μέγεθος μερίδας, να το διαιρέσετε σε 5-6 δόσεις.

Στο σπίτι, θα πρέπεινα τρώτε περισσότερα τοπικά φρούτα και λαχανικάαπό τα εξωτικά: το τελευταίο μπορεί να περιέχει πολλές "χημικές ουσίες" που θα βλάψουν το σώμα.

Όπως δείχνουν οι κριτικές για "γρήγορες" δίαιτες, δεν είναι όλοι σε θέση να αλλάξουν δραστικά και να χάσουν βάρος στο σπίτι.Εάν η απώλεια βάρους αισθάνεται τα αποτελέσματα για 3-4 ημέρες, τότε η περαιτέρω διαδικασία απώλειας βάρους θα επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχασαν βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας ανέκτησαν το βάρος τους με την πάροδο του χρόνου. Για να αποφύγετε ένα τέτοιο δυσάρεστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο στο σπίτι, ακόμη και μετά από μια δίαιτα, να τηρείτε τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά και να τρυπήσετε στα τρόφιμα.

Όταν χάνετε βάρος και κερδίζετε άπαχο σώμα, είναι σημαντικό ναμια υγιής προσέγγιση: να τρώτε το σωστό φαγητό και να διατηρείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Καθημερινό μενού

Εάν δεν είναι τόσο εύκολο να βρείτε το σωστό διαιτητικό φαγητό για μια εβδομάδα στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο μενού, συνδυάζοντάς το με τη σωματική δραστηριότητα.

Δευτέρα:

  • Πρωινό: δημητριακά φαγόπυρου, αυγό,
  • Μεσημεριανό: σούπα λούτσου,
  • Σνακ: αποξηραμένα φρούτα και οποιοδήποτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ·
  • Δείπνο: Ενιαία σαλάτα λαχανικών

Τρίτη:

  • Πρωινό: δημητριακά φαγόπυρου, καφές,
  • Μεσημεριανό: καστανό ρύζι και ζωμός λαχανικών,
  • Σνακ: απλό τυρί cottage ή γιαούρτι,
  • Δείπνο: βραστά ψάρια με στιφάδο.

Τετάρτη:

  • Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μήλο;
  • Μεσημεριανό: κέικ ψαριού με κουάκερ,
  • Σνακ: Φρουτοσαλάτα χωρίς μπανάνα,
  • Δείπνο: τσάι χωρίς ζάχαρη, στιφάδο λαχανικών.

Πέμπτη:

  • Πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα,
  • Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών σόγιας,
  • Σνακ: γιαούρτι;
  • Δείπνο: σαλάτα θαλασσινών και καστανό ρύζι

Παρασκευή:

  • Πρωινό: κουάκερ ρυζιού κολοκύθας, τσάι,
  • Μεσημεριανό: οποιαδήποτε σαλάτα με σησαμέλαιο;
  • Σνακ: ροδάκινο ή δαμάσκηνο;
  • Δείπνο: Ψητά λαχανικά με κέικ ψαριού.

Σάββατο:

  • Πρωινό: ομελέτα με τοστ;
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με στήθος κοτόπουλου,
  • Σνακ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών,
  • Δείπνο: ψημένο κρέας με φρούτα σε φυσικό γιαούρτι.

Κυριακή:

  • Πρωινό: μείγμα δημητριακών και φρούτων,
  • Μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου,
  • Σνακ: τοστ με ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό,
  • Δείπνο: βραστά σπαράγγια και οποιαδήποτε δημητριακά.

Στο σπίτι, κάθε διατροφή πρέπει να υποστηρίζεται από άσκηση. Για να χάσετε βάρος κατά 7-10 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να ακολουθήσετε σίγουρα τη διατροφή και να ακολουθήσετε το μενού.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιή και καλά προετοιμασμένα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι κάθε δίαιτα περιλαμβάνει την πρόσληψη καθαρού νερού, τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα. ανά ημέρα.

Και το πιο σημαντικό, για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, πρέπει να πιστεύετε στους στόχους σας και να μην είστε τεμπέληδες!