ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΦΑΙΡΕΣΗΣ

γενικοί κανόνες και μέθοδοι απώλειας βάρους

Το μενού είναι το πρώτο πράγμα που συζητούν οι διατροφολόγοι όταν εμφανιστεί το θέμα του ελέγχου βάρους. Πράγματι, είμαστε αυτό που τρώμε, οπότε οποιεσδήποτε αλλαγές πρέπει να ξεκινούν από εμάς. Οι γενετικές προθέσεις ή οι δυσμενείς περιστάσεις που οδηγούν στο άγχος είναι απλά εμπόδια για ένα λεπτό σώμα και ένα υγιές σώμα, αλλά όχι δικαιολογία για επιπλέον κιλά. Η αυτοπειθαρχία και ο γραμματισμός είναι τα κλειδιά για την επιτυχία στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Γιατί να χάσετε βάρος;

Χωρίς να ορίσετε ιδανικά που μπορούν να είναι ατομικά εντός του φυσιολογικού εύρους, οι γιατροί επιμένουν ότι το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και των ζωτικών συστημάτων του σώματος. Το επιτρεπόμενο εύρος τιμών αναφοράς υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν απλό τύπο: το βάρος σε χιλιόγραμμα πρέπει να διαιρείται με το ύψος σε τετραγωνικά μέτρα. Ο δείκτης φυσιολογικού βάρους κυμαίνεται από 18 έως 25. Οτιδήποτε χαμηλότερο ή υψηλότερο είναι ένας λόγος για την αναθεώρηση του τρόπου ζωής σας.

Εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι πάνω από 30, τότε υπάρχει σοβαρός κίνδυνος για την υγεία. Ο μεταβολισμός διακόπτεται, το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα αυξάνεται, με αποτέλεσμα να είναι δυνατή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν δυσλειτουργίες στο γαστρεντερικό σωλήνα, στο συκώτι, στα ουροποιητικά συστήματα. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε ταχεία επιδείνωση των αρθρώσεων των ποδιών, τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, αστάθεια των μεσοσπονδύλιων δίσκων και περιορισμός της κίνησης. Ο αργός μεταβολισμός μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή της ορμονικής κατάστασης, του διαβήτη.

Έτσι, ξεκινούν μη αναστρέψιμες διαδικασίες, οι οποίες μπορούν να αποφευχθούν με τον έλεγχο της περίσσειας κιλών.

Τα κύρια συστατικά της αρμονίας

  1. Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε διάγνωση του σώματος. Μια στοιχειώδης αρχική ιατρική εξέταση είναι ένα υποχρεωτικό βήμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Με ποιους γιατρούς πρέπει να επικοινωνήσω;
    • Ένας ενδοκρινολόγος και γυναικολόγος είναι γιατροί των οποίων οι τακτικές επισκέψεις είναι υποχρεωτικές, οπότε θα είναι αρκετό να υποβάλλονται σε ρουτίνα εξέταση και να πραγματοποιούν εξετάσεις για τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τις θυρεοειδικές ορμόνες Τ3 και Τ4, καθώς και οιστραδιόλη, τεστοστερόνη, κορτιζόλη, FSH και LH για νανα αποκλείσει ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
    • Ελέγξτε την κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα με έναν γαστρεντερολόγο, ο οποίος θα σας προτείνει να περάσετε τις απαραίτητες εξετάσεις.
    • Στο τέλος της ταχείας εξέτασης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Το ιατρικό ιστορικό, η τρέχουσα γενική υγεία και τα συμπεράσματα άλλων ειδικών θα σχηματίσουν μια τελική εικόνα των λόγων αύξησης του βάρους ή θα επιβεβαιώσουν την απουσία προφανών λόγων ανησυχίας, θα δημιουργηθούν αντενδείξεις και θα δοθούν συστάσεις, για παράδειγμα, αποφυγή ορισμένων τροφίμων λόγω της δυσανεξίας τους, της πιθανότητας αλλεργικών αντιδράσεων κ. λπ.
  2. Η ποιότητα και η μέτρια διατροφή, ως βάση ενός νέου τρόπου ζωής, είναι η πρώτη προϋπόθεση για την υγεία και ένα όμορφο σώμα. Ακόμη και πριν εφαρμοστούν οι επιλεγμένες μέθοδοι απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
    • Η διατροφή δεν πρέπει να περιέχει ανθυγιεινά τρόφιμα. Οι αλλαγές δεν γίνονται για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά δραματικά. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τα ημιτελή προϊόντα, κονσέρβες και καπνιστές τροφές, γρήγορο φαγητό, σνακ, λουκάνικα, μαργαρίνη, σύνθετες σαλάτες με βάση μαγιονέζα, ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένους χυμούς. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού, λιπαρών κρεάτων, αλκοόλ, γλυκών, ζαχαροπλαστικής και προϊόντων αλευριού. Το ερώτημα δεν είναι μόνο ότι αυτά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το γεγονός είναι ότι βλάπτουν το σώμα, πυροδοτούν τις διαδικασίες γήρανσης, καταστροφής και υποβάθμισης, ως αποτέλεσμα - εξασθενημένη ανοσία και μεταβολικές διαταραχές.
    • Ένα μενού πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ψάρια, πουλερικά, φυτικά λίπη, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ακόμη και οι απαιτητικές προτιμήσεις γεύσης μπορούν να ικανοποιηθούν με το προτεινόμενο σετ. Προτιμώνται τεχνικές μαγειρέματος όπως βρασμός ή ψήσιμο στο φούρνο. Φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα με ελάχιστη θερμική επεξεργασία, απλή σύνθεση πιάτων που θα σας επιτρέψουν να οργανώσετε μια καθημερινή υγιεινή διατροφή χωρίς ειδικό κόστος, να δώσετε ένα κύμα ζωτικότητας, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών. Κατά τη διαμόρφωση του μενού, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η ασυμβατότητα των προϊόντων.
    • Ο χρόνος του γεύματος και τα μεγέθη μερίδας έχουν επίσης σημασία. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε την ελάχιστη ποσότητα τροφής κάθε φορά και να το μασάτε καλά. Μπορείτε να φάτε έως και έξι φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Τυχόν πηγές γλυκόζης και φρουκτόζης πρέπει να εξαιρούνται από το βραδινό μενού, συμπεριλαμβανομένων των μήλων και των πορτοκαλιών με χαμηλές θερμίδες. Για δείπνο, προτιμήστε τις πρωτεΐνες: τυρί cottage, αυγά, βραστά άπαχα ψάρια και άπαχα πουλερικά.
    • Το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ είναι σημαντικό. Η ορθολογική κατανάλωση καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ποσότητα 1, 5 - 2 λίτρα συμβάλλει στην άνετη απώλεια βάρους. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε έναν ατομικό υπολογισμό βάσει του κανόνα - 35 ml ανά 1 kg βάρους. Το νερό απομακρύνει τα μεταβολικά προϊόντα και τις τοξίνες, επιταχύνει το μεταβολισμό, διαλύει τη χολή στη χοληδόχο κύστη, αποτρέποντας το σχηματισμό λίθων, βελτιώνει την πεπτική οδό και την κατάσταση του δέρματος. Για να μην αραιωθεί ο γαστρικός χυμός, οι διατροφολόγοι προτείνουν πόσιμο νερό μισή ώρα πριν και μετά τα γεύματα.
  3. Φυσική δραστηριότητα. Η κίνηση είναι ζωή. Μια ρητή δήλωση που, ωστόσο, δεν χάνει τη σημασία της.
    • Έλλειψη άσκησης, περπάτημα στον καθαρό αέρα, δραστηριότητες κάθε είδους: χορός, σκι, κολύμπι στην πισίνα, αθλητικά παιχνίδια οδηγεί σε μείωση του ρυθμού καύσης λίπους και της συσσώρευσής του γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Η ατροφία των μυών, τα οστά εξασθενίζουν, ο τόνος του καρδιαγγειακού συστήματος μειώνεται.
    • Οι προπονήσεις που περιλαμβάνουν τρέξιμο, προπόνηση δύναμης και τέντωμα κάνουν τον καρδιακό μυ να λειτουργεί, ο οποίος αντλεί περισσότερο αίμα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και διατηρώντας όλα τα όργανα υγιή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι τοξίνες αποβάλλονται μαζί με τον ιδρώτα. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία αυξάνεται και οι κίνδυνοι διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των μολυσματικών, μειώνονται. Και, φυσικά, το σύστημα αερόβιας και αναερόβιας άσκησης σάς επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος και να διαμορφώνετε το σχήμα σας.
  4. Θετική σκέψη. Είναι γνωστό ότι η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παράγεται ως απάντηση στο σωματικό ή ψυχολογικό στρες, επηρεάζει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αυξάνει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα και παρέχει ενέργεια στο σώμα, το οποίο δεν καταναλώνεται, αλλά εναποτίθεται με τη μορφή λιπώδους ιστού, στον οποίο προστίθεται η όρεξη μετά το στρες. Με βάση τα παραπάνω, η ικανότητα ελέγχου αρνητικών συναισθημάτων, ηρεμίας και διατήρησης της εσωτερικής ισορροπίας σε όλες τις καταστάσεις θα συμβάλει στην επιτυχή απώλεια βάρους.
  5. Φάρμακα και χειροκίνητα εφέ. Ως πρόσθετη επιλογή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής, πίνοντας κοκτέιλ και άλλα φάρμακα που διεγείρουν το μεταβολισμό, έχουν ασθενές διουρητικό αποτέλεσμα, μειώνουν την όρεξη, απομακρύνουν τις τοξίνες και προάγουν την ανάπτυξη των μυών, η παρουσία των οποίων ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Πρέπει να επιλέγονται πολύ προσεκτικά και μόνο ως δευτερεύον βοήθημα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μασάζ που από έξω βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικές περιοχές και στην καύση λίπους.

Όλες οι παραπάνω προτάσεις είναι μόνιμες. Μόνο μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός σταθερού βάρους και του φυσιολογικού μεταβολισμού. Στο πλαίσιο των θεμελιωδών διορθώσεων, που έχουν σχεδιαστεί μακροπρόθεσμα, τα υπέρβαρα άτομα χρειάζονται έναυσμα, το οποίο μπορεί να είναι μια ειδική μέθοδος απώλειας βάρους που επηρεάζει το σώμα πιο έντονα.

Υπάρχουν επιθετικές δίαιτες που σχετίζονται με τον περιορισμό των θερμίδων, την απόρριψη διαφορετικών ομάδων οργανικών ουσιών και την ανακούφιση προγραμμάτων απώλειας βάρους. Οι διατροφολόγοι αναπτύσσουν ειδικά μενού για άτομα με διάφορες ασθένειες που προκαλούνται από διαταραχές στα συστήματα υποστήριξης της ζωής του σώματος, προκειμένου να εξαλειφθούν οι κίνδυνοι της ανάπτυξής τους και ο σχηματισμός νέων.

Θα εξετάσουμε τις εύκολα φορητές, ευέλικτες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους.

Ευθυγράμμιση με λεπτές Γάλλες γυναίκες

Η διατροφή του Γάλλου διατροφολόγου Pierre Ducant σάς επιτρέπει να μειώσετε το βάρος και να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα. Είναι τόσο δημοφιλής που εισήχθη στην καθημερινή ζωή των πολιτικών από τη σύζυγο της πρώην Γάλλου προέδρου Κάρλα Μπρούνι.

Σύμφωνα με αυτήν τη μέθοδο, η διατροφή αποτελείται από 100 επιτρεπόμενα τρόφιμα, όπως άπαχο ψάρι, κρέας, θαλασσινά, φυτικές πρωτεΐνες, 0% λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά. Η ποσότητα φαγητού δεν είναι περιορισμένη, αλλά ταυτόχρονα κάθε μέρα πρέπει να είστε σε ενεργή κίνηση, να περπατάτε και να παίζετε σπορ. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι να μην αμφισβητείται η τήρηση μιας σαφούς δομής, που αποτελείται από τέσσερα στάδια.

  • Στο πρώτο στάδιο της επίθεσης, επιτρέπονται 72 προϊόντα πρωτεΐνης, τα οποία ενεργοποιούν τις διαδικασίες καύσης λίπους, καθώς η σύνθετη δομή τους απαιτεί μεγάλη δαπάνη ενέργειας του σώματος για πέψη. Μπορείτε να πιείτε νερό. Το ψωμί αντικαθίσταται με πίτουρο βρώμης. Στόχοι: μείον έως 4 κιλά.
  • Το δεύτερο στάδιο σχετίζεται με την εναλλαγή ημερών κατά τις οποίες καταναλώνονται μόνο πρωτεΐνες, με πρωτεΐνες-φυτικές ημέρες. Μπορείτε να φάτε λαχανικά χαμηλών θερμίδων ωμά και βραστά ή ψημένα. Εξαιρούνται το καλαμπόκι, οι πατάτες, τα μπιζέλια, τα δημητριακά. Κάθε εβδομάδα πρέπει να τελειώνει με απώλεια ενός κιλού.
  • Στο τρίτο στάδιο, οι διατροφικές συνήθειες ενοποιούνται προσθέτοντας σταδιακά στο μενού τα προϊόντα που καταναλώθηκαν πριν από την έναρξη της διατροφής. Μπορείτε να φάτε ψωμί, ρύζι, πατάτες, φυτικά έλαια. Προστίθενται φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια). Φροντίστε να τρώτε 3 κουταλάκια του γλυκού μέλι και 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης κάθε μέρα. Μια μέρα παραμένει καθαρή πρωτεΐνη. Αυτή η φάση διαρκεί ανάλογα με το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί μέχρι στιγμής. Εάν στα πρώτα δύο στάδια μειώθηκαν 5 κιλά, τότε πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη διατροφή για 50 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, άλλα μείον 5 κιλά.
  • Και στο τέλος, οι περιορισμοί καταργούνται, αλλά τηρούνται τρεις κανόνες: μια ημέρα την εβδομάδα διατηρείται καθαρά πρωτεΐνη, κάθε μέρα πρέπει να αφιερώσετε 20 λεπτά με τα πόδια, 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης τρώγονται καθημερινά.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η εστίασή του στη διατήρηση σταθερής απόδοσης. Δεν βασίζεται στη μείωση των θερμίδων και του όγκου των τροφίμων, οπότε δεν θα υπάρξουν μάχες με την πείνα. Επιτρέπεται η χρήση αλατιού και μουστάρδας, μπαχαρικών, βοτάνων με μέτρο. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, πρέπει να πιείτε περίπου ενάμισι λίτρο νερό. Εάν εμφανιστεί βλάβη, τότε καταναλώνονται μόνο πρωτεϊνικές τροφές για τις επόμενες δύο ημέρες. Σε αυτήν την περίπτωση, η δίαιτα παρατείνεται για αρκετές ημέρες.

Η απώλεια βάρους του Dukan είναι ασφαλής και άνετη, πολύ αποτελεσματική και προσιτή για ένα ευρύ φάσμα ατόμων, με εξαίρεση τους χορτοφάγους. Ωστόσο, μια ανισορροπία στη διατροφή, παρά το ποικίλο μενού, μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Ιαπωνικές πρακτικές

Η ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους είναι μια άσκηση για το "τεμπέλης", η οποία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το στομάχι, να διορθώσετε τη στάση του σώματος, να αυξήσετε το ύψος και να χάσετε βάρος. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας σε μια σταθερή οριζόντια επιφάνεια με έναν άκαμπτο κύλινδρο κάτω από τη μέση. Παρά την απλότητα της θέσης, θα υπάρξει μια μικρή ένταση στο σώμα, αλλά συνολικά η μέθοδος είναι εύκολα ανεκτή.

Ένα ρολό είναι κατασκευασμένο από μια σφιχτά τυλιγμένη πετσέτα. Πρέπει να έχει διάμετρο περίπου 10 εκ. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε με ακρίβεια τη θέση του κυλίνδρου. Για να το κάνετε αυτό, δεν πρέπει να δέσετε καλά τη ζώνη ακριβώς στη μέση και να εστιάσετε σε αυτήν τη γραμμή. Όταν ο κύλινδρος βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή, μπορεί να γίνει προβολή από τον ομφαλό, ο οποίος πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από την πετσέτα.

Η θέση του σώματος έχει επίσης σημασία. Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας πρέπει να εκτείνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις. Τα τακούνια πρέπει να χωρίζονται σε απόσταση τουλάχιστον 20 cm το ένα από το άλλο, και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι συνδεδεμένα, σχηματίζοντας έτσι ένα τρίγωνο. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, οι παλάμες να ανοίγουν προς τα κάτω, με τα μικρά δάχτυλα να αγγίζουν το ένα το άλλο.

Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε ακίνητοι για πέντε λεπτά. Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι για να παρακολουθείτε το χρόνο. Επιτρέπεται να ξεκινήσετε με μικρότερη διάρκεια άσκησης και να την αυξήσετε σταδιακά. Μετά από πέντε λεπτά, πρέπει να σηκωθείτε αργά, γυρίζοντας απαλά τη μία πλευρά. Είναι όλα! Μεταξύ των αντενδείξεων είναι σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Ο Fukutsudz είναι ιαπωνικός γιατρός που χρησιμοποιεί τη μέθοδο του επίσημα σε κλινική στην Ιαπωνία. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης το έκανε τόσο δημοφιλές που ο συγγραφέας δημοσίευσε ένα βιβλίο που περιγράφει τις δυνατότητες να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά και εκατοστά στη μέση χωρίς δίαιτα και έντονη σωματική άσκηση.

Η ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους με πετσέτα (η μέθοδος fukutsuji) βασίζεται στην υπόθεση ότι με την ηλικία, η μέση αυξάνεται λόγω της επέκτασης των οστών του ισχίου και της ισοπέδωσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης, η οποία εμφανίζεται φυσικά ως αποτέλεσμα της μείωσης του κολλαγόνου. Αυτό το τέντωμα ξεκινά τις διαδικασίες που αλλάζουν ευεργετικά τον ιστό του χόνδρου μεταξύ των σπονδύλων και οδηγεί σε αποτελέσματα ακόμη και μετά την πρώτη συνεδρία.

Εξίσου εύκολο με το φλοιό των αχλαδιών

Από περίπλοκο σε απλό, προχωράμε στο θέμα όταν χρησιμοποιούμε παραδοσιακές μεθόδους απώλειας βάρους. Επειδή αυτές οι συστάσεις δεν έχουν αναπτυχθεί από γιατρούς, πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή, σταθμίζοντας τα οφέλη και την πιθανή βλάβη. Έχουμε επιλέξει τους πιο ευέλικτους και φυσιολογικά υγιείς τρόπους για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά στο σπίτι. Ο κύριος σκοπός αυτών των δραστηριοτήτων είναι η απομάκρυνση του νερού, των τοξινών και των τοξινών από το σώμα, καθαρίζοντας έτσι τη γαστρεντερική οδό και ξεκινώντας το μεταβολισμό.

Το πρώτο πράγμα που θα ήθελα να ξεκινήσω είναι η ανάγκη τακτικής κατανάλωσης καθαρού νερού, που είναι ο καλύτερος τρόπος για τον καθαρισμό του σώματος. Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα με τη βοήθεια του φυσικού χυμού σημύδας, ο οποίος πίνεται μια κουταλιά της σούπας κάθε μέρα για ένα μήνα. Η πρόταση είναι εποχιακής φύσης και λόγω της πολυπλοκότητας της συλλογής χυμού, δεν είναι διαθέσιμη σε όλους.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε το χυμό με ζελέ βρώμης, που καθαρίζει τέλεια το αίμα και τα έντερα, ανανεώνει το αίμα και προάγει την απώλεια βάρους. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να πάρετε μια χούφτα πλιγούρι βρώμης, το ίδιο μέρος των δαμάσκηνων και τα τριμμένα ωμά τεύτλα, ρίξτε βραστό νερό (2 λίτρα) και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά. Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζελέ μια ώρα πριν τον ύπνο.

Το τσάι τέφρας στο βουνό έχει επίσης ιδιότητες καύσης λίπους. Μια κουταλιά της σούπας κόκκινα μούρα χύνεται σε 0, 5 λίτρα βραστό νερό, εγχύεται για μικρό χρονικό διάστημα και πίνεται ανά πάσα στιγμή.

Το τσάι τζίντζερ είναι πολύ αποτελεσματικό. Είναι καλύτερα να το προετοιμάσετε από μια φρέσκια ρίζα, η οποία πρέπει να πλυθεί, να τριφτεί και να καλυφθεί με βραστό νερό, αφήστε το να μαγειρευτεί. Μεμονωμένες αναλογίες. Διαχωρίστε τον πολτό μέσα από ένα λεπτό κόσκινο, προσθέστε χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο τσάι.

Μια αποτελεσματική μέθοδος home express είναι η δίαιτα φαγόπυρου. Τα πλιγούρια πλένονται και χύνονται με βραστό νερό όλη τη νύχτα. Το πρωί πρέπει να τρώτε φαγόπυρο όλη την ημέρα χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι. Μπορείτε να πιείτε νερό. Αντενδείξεις - προβλήματα του εντέρου.

Σε κάθε περίπτωση, η υγιής απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Life Hacks

Για καθημερινή χρήση, προσφέρουμε πολλές ιδέες που παρέχουν ψυχολογική υποστήριξη για την πρόθεση να χάσουν βάρος:

  • Σερβίρετε φαγητό σε μπλε αποχρώσεις. Αυτό το χρώμα καταστέλλει την όρεξη, καθώς ουσιαστικά δεν σχετίζεται με τα τρόφιμα.
  • Εάν είναι δύσκολο να αρνηθείτε το επιδόρπιο, αφήστε τον εαυτό σας να το φάτε σε μικρές ποσότητες μόνο το πρωί.
  • Περπατήστε περισσότερο, ακολουθήστε μεγάλες διαδρομές προς τους συνηθισμένους προορισμούς σας, κάτι που θα αυξήσει τον χρόνο περιπάτου που απαιτείται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
  • Για να διευκολύνετε τη συμφωνία με μικρές μερίδες, χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες.
  • Μεταβείτε στο μανάβικο όταν είστε γεμάτοι, αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το προϊόν συνειδητά.
  • Θυμηθείτε ότι το βράδυ πρέπει να απορρίψετε τυχόν γλυκά, επομένως είναι καλύτερα να αφαιρέσετε τα αγγεία με γλυκά και φρούτα από την όραση.
  • Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, προσθέστε ποικιλία στο μενού, χρησιμοποιήστε συνταγές για απώλεια βάρους με ζεστά μπαχαρικά που επιταχύνουν το μεταβολισμό, βοηθήστε τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα τα λίπη.
  • Μην πάρετε κατάθλιψη εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε ένα κέικ τη νύχτα. Διασκεδάστε και επαναφέρετε την πρόθεσή σας να προχωρήσετε προς τους στόχους σας για τους οποίους αξίζει να τηρείτε τους καθιερωμένους κανόνες.
  • Μην συντονιστείτε σε μια νέα διατροφή ως προσωρινές δυσκολίες. Σκεφτείτε τα ως ρουτίνα. Φυσικά, οι στόχοι πρέπει να διατυπωθούν, αλλά οι βασικές δραστηριότητες θα πρέπει να αποτελούν φυσικό μέρος της ημέρας σας, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα παίρνετε.
  • Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πληροφορίες σχετικά με τους λεπτούς και υγιείς ανθρώπους, ενδιαφέρεστε σκόπιμα για τα χόμπι τους, διαβάστε ειδήσεις για νέες τεχνικές και την αποτελεσματικότητά τους. Κατευθύνετε το ενδιαφέρον σας σε αυτόν τον τομέα, προκειμένου να συνδεθείτε με τη συλλογική ενέργεια, τον εξαντλητή και να λάβετε μπόνους με τη μορφή εύκολης υπέρβασης των εμποδίων, της θετικής σκέψης, της έγκαιρης χρήσιμης γνώσης.
  • Αντικαταστήστε μπισκότα μπανάνας, Coca-Cola με σπιτική λεμονάδα, μέλι ζάχαρης, σνακ με ξηρούς καρπούς. Δημιουργήστε νέες συνήθειες επίμονα και πολύ σύντομα (συνήθως μέσα σε ένα μήνα) δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στις παλιές.
  • Τραβήξτε φωτογραφίες προβληματικών περιοχών του σώματός σας, προκειμένου, πρώτα, να διορθώσετε το αποτέλεσμα και, δεύτερον, να μην κάνετε λάθος για την ιδανικότητά του. Τίποτα δεν είναι πιο ενθαρρυντικό από μια αξιοσημείωτη βελτίωση με λίγη ακόμη δουλειά.
  • Χρησιμοποιήστε εσωτερικές γνώσεις για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, όλες οι διαδικασίες απελευθέρωσης είναι πιο αποτελεσματικές στο φεγγάρι που εξασθενεί.

Το άρθρο κάλυψε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά όχι τις μόνες. Τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος αντιδρούν διαφορετικά σε διαφορετικές δίαιτες και δραστηριότητες απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να ενεργείτε σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών και να μην βλάπτετε την υγεία σας.