Η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους

Υπερβολικό βάρος – επείγον πρόβλημα για πολλές γυναίκες και άνδρες. Το λύσει βοηθούν στην καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους, οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές. Τα συστήματα διατροφής για να μειώσει το βάρος πολλοί, ως εκ τούτου, κάθε άτομο θα καταφέρει να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή για τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά του. Γνωρίστε τα πιο διάσημα εργασιακές διαδικασίες από την απώλεια βάρους, που ελέγχονται από το χρόνο και έχουν περισσότερο θετικές κριτικές.

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Ποια είναι η διατροφή

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά συστήματα διατροφής για το αδυνάτισμα και την λίστα με τους συνεχώς. Όλα αυτά αποσκοπούν στη μείωση του βάρους, αλλά διαφέρουν ως προς την διατροφή, την διάρκεια, την υποτιθέμενη το αποτέλεσμα. Αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες:

  1. Μονο. Η διατροφή αποτελείται από μία-δύο προϊόντα, απαραίτητα χαμηλών θερμίδων. Μονο δύσκολο να μεταφερθούν, αλλά δίνουν μια καλή βαρίδι.
  2. Πρωτεΐνης. Βασίζονται στην αποβολή των υδατανθράκων. Αποτελεσματική και σχετικά με την ασφαλή τεχνική, αν και διατροφή και δεν είναι πλήρως ισορροπημένη. Μερικοί άνθρωποι μεταφέρουν πρωτεΐνες αδυνάτισμα δύσκολο.
  3. Χαμηλή σε θερμίδες.Προτείνουν αυστηρή θερμίδες, αλλά ποικίλη διατροφή.
  4. Malouglevodnomu. Το ποσό που καταναλώνεται υδατάνθρακες ελαχιστοποιείται.
  5. Με χαμηλά λιπαρά. Περιορίζουν την πρόσληψη λίπους.
  6. Καθαρισμό. Η χρήση προϊόντων που συμβάλλουν στην αποβάλει τις τοξίνες, τοξίνες από το σώμα.
  7. Σύμφωνα με την ομάδα αίματος. Λαμβάνουν υπόψη τις φυσιολογικές ανάγκες του ανθρώπου. Ισορροπημένη και ασφαλή, αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλους, γιατί, εκτός από τις ομάδες αίματος καθενός από εμάς, μάζα και άλλα χαρακτηριστικά.
  8. Πιάτα. Βασίζονται σε χρήση από ζεστά και κρύα ορεκτικά.
  9. Express δίαιτα. Προτείνουν αδυνάτισμα λίγες ημέρες. Βάρος μετά express μεθόδους γρήγορα πίσω. Είναι αποτελεσματική, αλλά μπορεί να επιφέρει βλάβη του σώματος.
  10. Πόσιμο. Η κατανάλωση νερού, χυμών, τσαγιού, άλλα ποτά.
  11. Το διάστημα. Διατροφή διάφορα προϊόντα μέσα από καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για τις θερμίδες, ποσότητα γεύματα. Το διάστημα το σύστημα τροφοδοσίας δεν θα είναι αποτελεσματική χωρίς σωματική άσκηση.

Βαθμολογία δίαιτες απόδοσης

Σε κάθε κατηγορία υπάρχουν πολλά συστήματα τροφοδοσίας, ωστόσο, δεν είναι όλοι τους είναι εξίσου αποτελεσματική. Για να καταλάβετε τι αποτέλεσμα περιμένετε από ένα ή τον άλλο από αυτούς, διαβάστε προσεκτικά την κορυφή, που συντάχθηκε με βάση τα πολλά σχόλια αδυνάτισμα:

τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Η ομάδα δίαιτες

Τα ονόματα

Το αναμενόμενο αποτέλεσμα την απώλεια βάρους (kg)

Πρωτεΐνης

Ducane

7 για την περίοδο της Επίθεσης, για 1 εβδομάδα στην Εναλλαγή

Εβδομάδων

5

Σε 14 ημέρες

10

Χαμηλή σε θερμίδες

Η αγγλική

7-10 για 21 ημέρα

Οι διακοπές δύο εβδομάδων χωρίς άλατα

4-10

Φανάρι

από 2 σε 7 ημέρες

Η σουηδική "6 πέταλα"

5-6 6 ημέρες

Η ιαπωνική

από 6 2 εβδομάδες

Χαμηλή σε υδατάνθρακες

Κετόνη

0,7-1 σε 7 ημέρες

Λιπώδης

100 g / ημέρα

Παλαιό

1 για 7 ημέρες

Atkins

πριν από 10 σε 14 ημέρες

Με χαμηλά λιπαρά

Ακατέργαστο

4 10 ημερών

Φρούτων και λαχανικών

4 την εβδομάδα

Κινεζική

18-25 για 3 μήνες

Κρεμμύδι

5 ανά εβδομάδα

Σύμφωνα με την ομάδα αίματος

3-5 για 2 μήνες

Διάστημα

Σε 3 μέρες

4

Σε 9 ημέρες

3-5

Καθαρισμό

Κεφίρ-μήλο

700-800 g / ημέρα

Πεπόνι

2-3 ανά εβδομάδα

Βρώμης

3 για 7 ημέρες

Πιάτα

Τα καρότα και το τζίντζερ

Μέχρι 5 ανά εβδομάδα

Για σούπα με σπαράγγια και το σπανάκι

Κολοκύθα

Στο σούπα από μπρόκολο με ρόκα

Πόσιμο

Για την ημέρα

1-2

Εβδομάδων

7

Για ένα μήνα

20 και περισσότερο

Express

Το τριήμερο

4

Πέντε ημέρας

6-7

Μονο

Κεφίρ

5 ανά εβδομάδα

Φαγόπυρο

1 ανά ημέρα

Μήλο

3 3 ημέρες

Το λάχανο

σε 1 ημέρα

Ρύζι

0,5 ανά ημέρα

Για την απώλεια βάρους

Κάθε σύστημα τροφοδοσίας για τη μείωση του σωματικού βάρους συνεπάγεται αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Το καθήκον του κάθε ανθρώπου, επιδιώκουν να χάσουν βάρος – να επιλέξετε αυτή που θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα και δεν θα βλάψει το σώμα. Σε αυτό πρέπει να προσεγγιστεί με μεγάλη υπευθυνότητα, να μάθουν τους κανόνες, κατάλογος αντενδείξεις. Η καλύτερη δίαιτα δεν πρέπει να παραδώσει ακόμα και την παραμικρή ενόχληση.

Χρήσιμες

γρήγορο αδυνάτισμα

Σε αυτή την κατηγορία εμπίπτουν οι καλύτερες μέθοδοι, η διατροφή των οποίων το μέγιστο είναι ισορροπημένη. Το μενού θα πρέπει να γραφτεί από τα προϊόντα αυτά, που συμβάλλουν στην βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, εμποδίζουν την απέκκριση από το σώμα των θρεπτικών ουσιών. Γενικά, η διατροφή σας περιλαμβάνει συνταγές με λαχανικά και φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες. Λίστα με χρήσιμα και ασφαλή για το σώμα δίαιτες:

  • λαχανικών;
  • βρώμης;
  • στο δημητριακά;
  • χημική;
  • παλαιό;
  • χωρίς γλουτένη;
  • Οσάμα Hamdy;
  • μεσογειακή;
  • δρ Kovalkova;
  • βιταμίνη-πρωτεΐνη;
  • Montignac;
  • πρωτεΐνη-υδατάνθρακες διαγράμμιση.

Δημοφιλή

Μεθοδολογία από αυτή τη λίστα, συνήθως, επιλέγουν εκείνοι οι άνθρωποι, που χρειάζονται ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Είναι γνωστό, ελέγχονται χρόνο και πολλά thinner. Λίστα με τα πιο δημοφιλή συστήματα διατροφής για την απώλεια βάρους:

  1. Το κρεμλίνο. Κάθε προϊόν έχει ένα ορισμένο ποσό των σημείων. Την ημέρα επιτρέπεται "φάτε" μέγιστο 40 βαθμούς. Για 7 ημέρες "Το βερολίνο" αφαιρεί έως και 5 kg. Προτεραιότητα θα δοθεί σε νόστιμα ψάρια και πιάτα με βάση το κρέας. Η τεχνική είναι αποτελεσματική, αλλά έχει μια σειρά από αντενδείξεις και δεν αρέσει στους ανθρώπους που εκτιμούν την ποικιλία στη διατροφή.
  2. Η ιαπωνική. Αλάτι-δωρεάν διατροφή με μεγάλη λίστα των απαγορευμένων προϊόντων. Είναι χρήσιμο για την υγεία, αλλά λόγω αηδία τροφίμων είναι δύσκολο να ακολουθήσετε.
  3. Ξεχωριστή τροφοδοσία. Βασίζεται στο γεγονός, ότι τα προϊόντα μπορούν να υπάρχουν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά δεν πρέπει να συγχέεται υδατάνθρακες με την πρωτεΐνη. Ορισμένα τρόφιμα πέφτει κάτω από αυστηρή. Μόδας αδυνάτισμα είναι πιο εύκολο να κολλήσει, να επωφεληθούν από τις ειδικές πίνακες συμβατότητας των προϊόντων. Η μέθοδος αποτελεσματική, αλλά να συνηθίσει σε αυτό είναι δύσκολο.

Μοντέρνα

Αξίζει να σημειωθεί, ότι τώρα, ένας αυξανόμενος αριθμός δίαιτες έχει αναπτυχθεί έτσι, ώστε να παρέχει απαλό επιπτώσεις στο σώμα. Αν πριν πιο δημοφιλής απολαύσει express επιλογές, τότε προς το παρόν, το πλεονέκτημα δίνεται σε εκείνα τα συστήματα τροφοδοσίας, που στοχεύουν στην μακροπρόθεσμη, αλλά σταθερό αποτέλεσμα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

  1. 5 κουταλιές της σούπας. Ισορροπημένο σύστημα, οριοθετώντας τη μέγιστη ημερήσια ποσότητα τροφίμων. 5 κουταλιές της σούπας – ιδανική ποσότητα τροφίμων για να κατευνάσει την πείνα και την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας. Το ελάχιστο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων – 3 ώρες. Απαγορευμένων προϊόντων είναι μικρή. Αντενδείξεις σχεδόν καθόλου.
  2. Potasovka. Έχει σχεδιαστεί για ενάμιση μήνα. Σιτηρέσιο έτσι, ότι τα συναισθήματα της πείνας στον άνθρωπο δεν είναι, αν και απαγορευμένων προϊόντων πάρα πολύ. Σύστημα τροφοδοσίας συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης, είναι ισορροπημένο σε αναλογία PFC.
  3. Για την κοιλιά και τους μηρούς. Το σύστημα βασίζεται στην χρήση των προϊόντων, combusting το υποδόριο λίπος. Χρειάζεται να μετρούν θερμίδες (1200-1300 θερμίδες ανά ημέρα κατ ' ανώτατο όριο) και να ημερήσια μενού, έτσι ώστε η ποσότητα πρόσληψης λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20%. Για τη βιώσιμη αποτέλεσμα να καθίσει σε μια τέτοια διάταξη τροφοδοσίας συνιστάται να μην είναι λιγότερο από μήνα.

Διάσημοι

Τα αστέρια του κινηματογράφου, της τηλεόρασης και της ποπ μουσικής κι χρησιμοποιούν διαφορετικές προσφυγής διατροφής (μερικές φορές ακόμη και πολύ ασυνήθιστα και ενδιαφέροντα), για να υποστηρίξει τον εαυτό σας σε τέλεια φόρμα. Αν θέλετε να ακολουθήσει το παράδειγμα ινδάλματά τους, δοκιμάστε αυτές οι τεχνικές αδυνάτισμα:

  1. Το τριήμερο διατροφή Nicole Kidman. Για να γρήγορα να έρθετε σε σχήμα, διασημότητα συνιστά να παραιτηθεί από στερεά τρόφιμα και ποτά ζωμοί, το παχύ κάψιμο smoothies, χυμούς από λαχανικά και φρούτα, τσάι από βότανα και νερό. Επαναλάβετε την πορεία δεν επιτρέπεται περισσότερο από μία φορά ανά δύο-τρεις μήνες. Βοηθά να απαλλαγούμε από 2-3 κιλών, να καθαρίσει το σώμα σας, να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος.
  2. Η καλύτερη δίαιτα από τη σοφία Λόρεν. Αυτή η γυναίκα καταφέρνει να έχει το τέλειο σχήμα εδώ και πολλά χρόνια. Τηρεί τη σωστή διατροφή πάντα, μετρώντας θερμίδες. Μια φορά το μήνα Σόφι κάθεται σε τρεις ημέρες από λοιμό διατροφή. Είναι τροφοδοτείται τρεις φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες. Διατροφή αυτές τις μέρες περιλαμβάνει χυμούς, αυγά, σαλάτες λαχανικών, γαλοπούλα, γαρίδες, τα φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  3. Η Τεχνική Της Τζούλια Ρόμπερτς. Η ηθοποιός προτιμά να χάσετε βάρος για ψάρι και λαχανικά σαλάτες. Τηγανητά φαγητά εξαιρούνται. Τα αυγά, τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά, το κρέας, το ρύζι και τις πατάτες Τζούλια σε περίοδο διατροφής αποκλείει.

Οι καλύτερες δίαιτες για τις γυναίκες

Σε ισχύ ορισμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, ορμονικές δυσλειτουργίες, το ωραίο φύλο είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε το βάρος σας. Οι διατροφολόγοι εκκρίνουν διάφορες τεχνικές διατροφής, που θα είναι πολύ αποτελεσματική για τις γυναίκες:

  • η ιαπωνική;
  • Hollywood οι διακοπές δύο εβδομάδων;
  • πρωτεΐνη σύστημα Ducane;
  • ξεχωριστή τροφοδοσία για 90 ημέρες;
  • φράουλα;
  • κεφίρ;
  • το φαγόπυρο;
  • και μαλακές.
προϊόντα για την απώλεια βάρους

Για γρήγορη απώλεια βάρους

Σύστημα τροφοδοσίας για μείωση του βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα είναι εξαιρετικά δημοφιλής, επειδή υπάρχουν συχνά τέτοιες καταστάσεις, όταν χρειάζεται αστραπιαία αποτέλεσμα. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι αυτά τα συστήματα διατροφής και της νηστείας έχουν μια σειρά από παρενέργειες: προκαλούν το σώμα σας ισχυρότερο από το στρες και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Επιπλέον, το αποτέλεσμα είναι κακή, ενώ το βάρος του μετά τους γρήγορα πίσω. Αν δεν σας τρομάζουν οι επικίνδυνες συνέπειες, εξετάστε μερικά παραδείγματα.

Έντονη

Η παρακάτω διατροφή είναι πολύ σκληρή, συνιστάται να τηρούν όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Προτείνεται είναι η καθημερινή διατροφή σας (το τσιμπολόγημα όχι):

  1. Το πρωινό. Φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, 2 σίκαλη κράκερ.
  2. Το μεσημεριανό γεύμα. 2 βρασμένα αυγά, 4 ντομάτες, 2 κράκερ.
  3. Το δείπνο. 50 g στερεού τυρί, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1 ντομάτα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Δεν είναι σκληρό

Εμμένοντας στην επόμενη μεθοδολογία τρεις μέρες έχεις να απαλλαγούμε από 1,5-3 κιλά. Καθημερινή διατροφή σας:

  1. Το πρωινό. Το πράσινο τσάι.
  2. Μεσημεριανό. 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. 150 γραμμάρια άπαχο κρέας στον ατμό, ντομάτα, 1 βραστό αυγό, ένα κομμάτι ανάλατο τυρί.
  4. Απογευματινό σνακ. Χωρίς ζάχαρη, τσάι.
  5. Το δείπνο. 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, το αγγούρι, το τσάι από βότανα.

Εύκολη και αποδοτική

Το επόμενο σύστημα τροφοδοσίας θα σας προσφέρει την απώλεια έως και 5 κιλών βάρους σε μόλις τρεις ημέρες. Καθημερινή διατροφή σας:

  1. Αμέσως μετά το ξύπνημα. Ένα ποτήρι ζεστό νερό.
  2. Το πρωινό. 200 ml ζεστό άπαχο γάλα με μέλι.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Γκρέιπφρουτ. Μετά από 20-30 λεπτά 200 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας και 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών.
  4. Απογευματινό σνακ και δείπνο. Με ένα ποτήρι ζωμό κοτόπουλο.

Ασφαλής

Το καλύτερο παράδειγμα εδώ θα παλαιο-διατροφή. Την αρχή – να φέρει την διατροφή σας σε αυτό, που ήταν σε πρωτόγονους ανθρώπους. Για την τήρηση επιτρέπεται από 7 ημέρες, αυτό δεν θα προκαλέσει το σώμα ζημιά. Περιγραφή επιλογές daylong μενού:

  1. Το πρωινό. Δύο βραστά αυγά, 150 γραμμάρια σαλάτα από φρέσκα φρούτα.
  2. Μεσημεριανό. 10 αμυγδαλιές καρύδια, 1 μήλο.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. 200 γραμμάρια μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, 1 αγγούρι, 1 ντομάτα.
  4. Το δείπνο. 200 γρ γαρίδες 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών.

Καλύτερη διατροφή στον κόσμο

Κάθε άνθρωπος, που τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του προσπάθησε να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, θα συμφωνήσει με το γεγονός ότι είναι ευκολότερο να αποτραπεί αυτό το πρόβλημα, παρά να το λύσει. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τηρήσουμε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, να αναπτύξουν σωστές διατροφικές συνήθειες, να είναι από τα επιβλαβή προϊόντα και να ελέγχουν τον όγκο μερίδες. Ποια είναι τα οφέλη αυτής της προσέγγισης:

εύκολη δίαιτα
  1. Μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης και ανθυγιεινά λίπη.
  2. Ενισχύονται όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα, τα οστά και το μυϊκό ιστό.
  3. Να αποκατασταθεί η ενεργειακή ισορροπία.
  4. Αποβάλλεται τις τοξίνες.
  5. Ομαλοποιούνται όλες τις μεταβολικές διεργασίες.
  6. Το σώμα παίρνει όλα τα απαραίτητα μικρο - και μακροθρεπτικά συστατικά.
  7. Βελτιώνεται συναισθηματική κατάσταση.
  8. Το βάρος παραμένει μέσα στα όρια πάντα.