Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Στη σύγχρονη κοινωνία σημείο αναφοράς την ομορφιά μιας γυναίκας είναι μια λεπτή σιλουέτα. Τι κάνετε αν η αγαπημένη φούστα είναι πάρα πολύ σφιχτά κάθεται στη μέση και τζιν ύπουλα πιέζουν το λίπος λαγόνες;

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Πρέπει να καταλάβουμε ότι αφαιρέσετε το λίπος σωμάτων αποκλειστικά και μόνο στην κοιλιά ή τους μηρούς με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων δεν θα λειτουργήσει. Θα απαιτηθούν ως τακτική σωματική άσκηση, καθώς και τη συμμόρφωση με μια ειδική δίαιτα για τη διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση.

Δυστυχώς, πτυχώσεις μισητό λίπος στην κοιλιά προκύπτουν διακριτικά και γρήγορα, και φεύγουν καιρό και απρόθυμα. Γι ' αυτό έχουμε ετοιμάσει επαγγελματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές! Αυτοί θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους τους – να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος!

Ένας λεπτομερής οδηγός για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να μαζέψω τα κομμάτια, να γείρει την τεμπελιά και να αρχίσουν να εργάζονται για την εικόνα της. Η σωματική άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο από το περιττό λίπος!

Ασκήσεις, με στόχο την καύση λίπους και την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς στο σπίτι θα πρέπει να γίνεται τακτικά. Ακριβώς συνεχείς ασκήσεις δίνουν ορατό θετικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης, με στόχο την καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα εξαρτάται από την κανονικότητα της και την δύναμη της θέλησης.

Αλλά πώς θα είναι χαρά και μετά, όταν κάνοντας ελέγχου μετρήσεις θα εκπλαγείτε ευχάριστα με τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και τη μείωση του όγκου των κοιλιών την εβδομάδα.

Συμβουλή! Για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε άσκηση για τις γυναίκες, δεδομένου ότι στους άνδρες η παχυσαρκία συμβαίνει σε έναν άλλο τύπο.

Πιο γρήγορα!

Οι γυναίκες πάντα κινούνται πολύ περισσότερο από τους άνδρες, αλλά αυτό δεν απαλλάσσει από δραστηριότητες που αποσκοπούν στην μείωση του λίπους στην κοιλιακή χώρα. Bosu προπόνηση δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά θα σας απαλλάξει από την λίπους στην κοιλιακή χώρα ακριβώς εκεί, όπου αυτό είναι απαραίτητο.

Αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές προβλέπουν δραστικές κινήσεις, κίνηση τεμπελιά, πιο γρήγορα!

Φροντίστε να τρώτε με σύνεση!

Κατά την περίοδο της προπόνησης θα πρέπει να σωστά και αποτελεσματικά να τρώνε. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κατά λάθος διατροφή θα είναι άχρηστα, να χάσουν βάρος δεν είναι δυνατή! Για να ξέρετε, ότι δεν πρέπει να τρώτε, θα σας δώσουμε μερικές σημαντικές συμβουλές σε επόμενο κεφάλαιο.

Τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά, αλλά για αρχή, είναι σημαντικό να αλλάξετε την διατροφή σας. Μόνο καλά αλλάζοντας τη διατροφή σας, μπορεί να μην λιμοκτονήσουν και σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος.

  1. Βρείτε το θάρρος και αποβάλτε, ή να προσπαθήσει να μειώσει στο ελάχιστο, στη διατροφή γρήγορες υδατάνθρακες (γλυκά και το αλεύρι σε πρώτη φάση).
  2. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού, επίσης, συμβάλλει στην εμφάνιση περίσσεια νερού στο σώμα (οίδημα).
  3. Μειώστε τις μερίδες πριν από 200 χρόνια, να τρώνε πιο συχνά, τουλάχιστον 4-6 φορές την ημέρα.
  4. Φροντίστε να πίνετε την ημέρα για τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και συμβάλλει στην απώλεια βάρους του σώματος στο σύνολό του, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της κοιλιάς και των μηρών.
  5. Να εγκαταλείψουν από τα λιπαρά ποικιλίες, κρέας και ψάρι, προτιμήστε άπαχο ποιότητες κρέατος: πουλερικά, το βόειο κρέας, το κουνέλι. Από τα ψάρια πιο κατάλληλο καλκάνι, αλάσκα μπακαλιάρου, cod.
  6. Μαγειρεύουν τα τρόφιμα είναι καλύτερα για το ζευγάρι, ψήνουμε ή απλά το μαγείρεμα.
  7. Απέχουν από fast food!
πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι

Κανόνες για την εκτέλεση των ασκήσεων για τους μυς της κοιλιάς στο σπίτι

  1. Σημαντικό σημείο στην εκπαίδευση είναι η επιλογή του χρόνου, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη φόρτιση και ασκήσεις για την κοιλιά μετά τη λήψη τροφής. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την άσκηση με άδειο στομάχι, αμέσως μετά τον ύπνο, ή μέσω 3 ώρες μετά το φαγητό. Αυτή τη στιγμή το σώμα πιο ενεργά ρυθμιστεί στην καύση του λίπους.
  2. Κατά την πρωινή γυμναστική, ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιάς και των γοφών δεν χρησιμοποιείτε αθλητικά είδη για στάθμισης. Η χρήση τέτοιων βλημάτων οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας σε προβληματικές περιοχές και το οπτικό αύξηση του όγκου.
  3. Η κύρια προϋπόθεση για την επίτευξη αποτελεσμάτων αδυνάτισμα κοιλιάς και των γοφών είναι κανονικότητα των μαθημάτων. Πόσο συχνά και πόσο καιρό θα διαρροή προπόνηση – αποφασίστε μόνοι σας, το κύριο πράγμα ραβδί με το πρόγραμμα κάθε μέρα. Άφησε την τεμπελιά και μην αφήνετε μεγάλα διαλείμματα στην τάξη. Η άσκηση πρέπει να είναι διασκέδαση και αίσθημα εύκολης κόπωσης.
  4. Ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιάς και των γοφών θα πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών, παιδικών περπάτημα και τακτικές Τρέξιμο.
  5. Προχωρήσουμε σε ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές θα πρέπει workout. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης λιώνουν τους μυς, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, επεκτείνεται το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις. Χάρη σε αυτό ειδοποιείται τραυκατισκό.
  6. Αυτές οι γυναίκες, ποιος είναι αποφασισμένος να οδηγήσει εικόνα σε τάξη, πρέπει να γνωρίζετε τι είδους άσκηση πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια της φόρτισης για να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά και στους μηρούς. Δείτε το παρακάτω άρθρο σας παρουσιάζουμε τις πιο κοινές επιλογές προπονήσεις, αλλά εάν είναι δυνατόν, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία τεχνικό.
  7. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους κοιλιών, τις πλευρές, αρκεί να επιλέξετε συγκρότημα από 5 uprajnenii να εκτελέσει τους εναλλάξ, σε τρία σετ, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 30 φορές 3 — 4 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να προσέχετε τα συναισθήματά τους και τον παλμό. Μην το παρακάνετε!

Το σχέδιο εκτέλεσης

Να κάνεις το σπίτι πρέπει να είναι σωστά και να μην παραλείπετε το μάθημα, μπορείτε να το πάρετε σε συνεργούς τα παιδιά τους θα είναι διασκεδαστικό να κάνεις με τη μητέρα σου. Μαζί με την καλή διάθεση, κάνετε ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιά, τους μηρούς και τις πλευρές, και το αποτέλεσμα δεν θα είναι χειρότερα από ό, τι κατά την εργασία στην αίθουσα με τον προπονητή. Το σημαντικότερο, stick απλές αρχές:

  1. Ξεκινήστε την προπόνηση σας με μια απλή προθέρμανση σε ολόκληρο το σώμα, να κάντε πλήρεις εξετάσεις κινήσεων σε ώμος αρθρώσεις, αρθρώσεις των χεριών, των μηρών και των ποδιών, χορό την αγαπημένη σας μουσική.
  2. Το επόμενο σκαλοπάτι στην λεπτό σώμα που ακολουθείται από αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, περιλαμβάνονται οι απλές ασκήσεις όπως οι κλίσεις. Είναι δυνατόν να πραγματοποιείται σε 10-15 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω, στη συνέχεια, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Προσπαθήστε να τεντώνετε τους μυς, προσπαθείς να βρεις τα δάχτυλα των ποδιών.
  3. Προσιτό τρόπο για αδυνάτισμα κοιλιάς και των γοφών στο σπίτι είναι η άσκηση με το περικάλυμμα. Για την ενίσχυση του αποτελέσματος, αγοράστε ένα στεφάνι με ακροφυσίων μασάζ. Κατά την περιστροφή του περικαλυμμάτων στη μέση ενισχύεται από την εργασία των μυών της κοιλιάς, των γοφών, της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών. Στην άσκηση με το περικάλυμμα καίγονται περισσότερες θερμίδες, που οδηγεί σε δραστική απώλεια βάρους.
  4. Περαιτέρω, μην ξεχάσετε για καταλήψεις, αυτή η άσκηση αποτελεί μυών του κάτω κοιλιακούς της κοιλιάς, των γλουτών και των ποδιών, και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
τρέξιμο για απώλεια βάρους

Πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενισχυμένη αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές — σε ύπτια θέση στο πάτωμα. Να προχωρήσει στην κλασική άσκηση για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους (είναι μια ποικιλία από mahi τα πόδια και τα χέρια, στροφές το σώμα σε ύπτια θέση). Σε όλους τους ανθρώπους είναι διαφορετική φυσική κατάσταση και πρέπει εύλογα να προσεγγίσει τη συνεχιζόμενη φορτία, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά 10 απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι. Αυτά τα μαθήματα είναι κατάλληλα για αρχάριους και προχωρημένους λάτρεις τους λάτρεις σπίτι ασκήσεις για την καταπολέμηση λίπος εξοικονόμηση στην περιοχή της κοιλιάς.

Καρδιο ασκήσεις για την κοιλιά

Αεροβική άσκηση (αερόβια άσκηση) είναι ο συνδυασμός ορισμένων ασκήσεων, με στόχο την αύξηση της συχνότητας του καρδιακού ρυθμού και να αυξήσει τη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια φορτία. Παράλληλα εκπαιδεύει ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Καρδιο ασκήσεις ετοιμάζουν καρδιά σε πιο σοβαρές καταπονήσεις και αναγκαστικά μπαίνουν σε ασκήσεις για την κοιλιά, τη μείωση του στρώματος λίπους στους μηρούς και την άσκηση των μυών των ποδιών. Κατά τη διάρκεια αποτελεσματικές καρδιο άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, θα πρέπει να μετράτε τακτικά το σφυγμό (είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο ελέγχου ποσοστού καρδιών).

Cardio προπόνηση είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση σε συνδυασμό, ειδικά για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, όπως συμβαίνει ενεργό καύση θερμίδων και κατά συνέπεια μείωση του στρώματος λίπους.

Προσοχή! Προσφέρουμε εξετάσει τρεις απλές ασκήσεις για γρήγορο "άντληση" τα μμε και τις πλευρές.

Συχνότητα

το μάθημα

Ασκήσεις Δράση Το αποτέλεσμα
Καθημερινά Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με μεγάλη πόδια. Σηκώστε το ανώτερο σώμα του σώματος όσο το δυνατόν πιο κάτω, στα πόδια, τα χέρια καθορίζονται για το κεφάλι του. Κάνουμε 3-5 προσεγγίσεις έως και 15 ανελκυστήρες κάθε. Ξεκούραση μεταξύ των σετ πρέπει να όχι λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Ενισχυμένη αερόμπικ για την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς. Μείον 2-3 κιλά σε ένα μήνα
Καθημερινά Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σε ορθή γωνία. Κατά τη διάρκεια τους ανελκυστήρες, τα πόδια στο πάτωμα τοποθέτηση δεν μπορεί να είναι. Το κάνουμε για 10 ανελκυστήρες σε 4-5 προσέγγιση.

Ξεκούραση μεταξύ των σετ για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Συμβαίνει προπόνηση των κοιλιακών μυών της κοιλιάς, της πλάτης, τις πλευρές. Μείον 2-4 κιλά το μήνα
Αρκετές φορές την ημέρα Πολύ ψηλότερα μύες της κοιλιάς, πώς να σχεδιάσετε και να κρατάμε την τάση πριν από 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Να γίνει αυτή η άσκηση μπορεί να είναι έως και 5 φορές πάνω από την προσέγγιση. Μια αποτελεσματική άσκηση για κοιλιακούς, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, έχουν καλό αποτέλεσμα στο αδυνάτισμα πλευρές. Μείον 1-2 κιλά σε ένα μήνα

Τα μαθήματα δεν θα πάρει πολύ χρόνο, σε όλες τις εποχές ήταν η πιο απλή και αποτελεσματική στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και κάνει την κοιλιά επίπεδη.

Τακτικές ελαφριά προπόνηση, με στόχο την απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος και σε χαρακτηριστικά της κοιλιάς είναι αδύνατες χωρίς προσαρμογές ρεύματος, μείωση κατανάλωσης λιπών και υδατανθράκων. Μειωμένη θερμιδική διατροφή έχει μια πολύ αποτελεσματική βοήθεια για την αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους κοιλιών.

ασκήσεις στο σπίτι

Πρωινή φόρτιση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών θα σας πάρει μόλις 8-10 λεπτά και να σας φέρει μια καλή διάθεση. Απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών λειτουργούν πραγματικά, κοιλιά σου να γίνεται επίπεδη και μπόκα φεύγουν.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς στην πλάτη

Για γρήγορη απώλεια βάρους, όλες οι ασκήσεις που βρίσκεται στην πλάτη σας, θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ειδικό αθλητικό χαλί, το μαλακώνει τρόμο και αφήνει απρόσεκτος προκαλεί τραυματισμό. Αρχικά, περάστε μια προθέρμανση για 5 λεπτά, προθερμάνετε και τεντώστε τους μυς σας.

Ποδήλατο

Η άσκηση "Ποδήλατο" μιμείται βόλτα με το ποδήλατο. Είναι η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών, τις πλευρές και τους μηρούς.

Πάρτε αρχική θέση: ξαπλωμένη ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζετε το φτέρνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην λεκάνη, τα χέρια με διαζύγιο κρατήστε τους αγκώνες σας πίσω από το κεφάλι.

Σιγά-σιγά σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα, εντείνοντας παράλληλα τους κοιλιακούς μυς. Τραβήξτε το ένα πόδι σε γωνία 45 μοιρών σε σχέση με το φύλο, ταυτόχρονα σύρετε αντίθετο ώμο στο γόνατο καμμμένο τα πόδια. Στη συνέχεια, χωρίς διακοπή, επαναλάβετε γυμναστική με το άλλο πόδι. Κίνηση τα πόδια σας πρέπει να είναι ομαλές και δεν είναι πολύ γρήγορη. Πέρασε από 10 κινήσεις με κάθε πόδι και χαλαρώστε, στη συνέχεια, κάντε 1-2 προσέγγιση.

"Οι ρώσοι συστροφή"

Είναι δύσκολη άσκηση ενεργοποιεί όλους τους μυς του σώματος, ειδικά

όταν συστροφή τεταμένη κοιλιακούς. Στην αρχική τους θέση, κάθεται στο πάτωμα, διπλώστε το σώμα σας πίσω μέχρι 45 μοίρες, τα γόνατα λυγισμένα πόδια σηκώστε και κρατήστε το σε βάρος του. Τα χέρια κοντά στο κάστρο και τραβήξτε το προς τα εμπρός. Στην εκπνοή, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, ταυτόχρονα περιστρέφεται το σώμα στο πλάι, κλειστά χέρια τραβήξτε προς την κίνηση του σώματος. Κάντε μια μικρή παύση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρκεί να παραγάγει 3 σετ των 10 ανατροπές στη συνέντευξη τύπου.

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς της κοιλιάς στο λουρί

Η άσκηση "σανίδα" αποτελείται από κινήσεις που αποσκοπούν για την ενίσχυση των μμε, αδυνάτισμα κοιλιά, τους μηρούς και την πλάτη. Το λουρί είναι το συγκρότημα ασκήσεις γυμναστικής. Είναι αποτελεσματικά για την κατασκευή επίπεδη κοιλιά.

Στην αρχική όρθια θέση στην αγκαλιά του, με τις παλάμες λειτουργεί στο πάτωμα. Τραβήξτε τον εαυτό σας σε κοιλιά, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και σιγά-σιγά πάω κάτω στην λυγισμένα στους αγκώνες τα χέρια, τους αγκώνες να βρίσκονται αυστηρά κάτω από τα αρθρώσεις. Κρατήστε για μια στιγμή, τέντωμα των μυών της κοιλιάς. Μετά ομαλά τραβήξτε τα πόδια, αλλάζοντας θέση σε κλασική γραμμή, ακουμπάει στο πάτωμα μόνο τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες. Σφίξτε την κοιλιά, τη λεκάνη επάνω, δεν ξεχωρίζει είναι το σώμα έχει ομοιότητα με μια ευθεία γραμμή. Υπολογίστε δυνατά μέχρι το 10 και φέρε τον κορμό προς τα εμπρός με τη δύναμη που τραβά μυών. Άσκηση συνιστάται να επαναλάβετε 4-5 φορές.

Λουρί με άλμα

Άσκηση υπολογίζεται στη συνολική προπόνηση του σώματος, αδυνάτισμα ποδιών, των μηρών, της κοιλιάς.

Αρχική θέση — το κλασικό τοπ λουρί. Ακουμπάει στο πάτωμα με τα χέρια, στο άλμα αραιώστε τα πόδια, χωρίς διακοπή, στο άλμα, κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Άλμα δεν είναι λιγότερο από 5 λεπτά για μία προσέγγιση. Μπορεί να περιπλέξει το έργο, να προσθέσετε την άσκηση λουρί με ανατροπές.

ασκήσεις για κοιλιακούς

Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς στέκεται

Υπάρχει μια μάζα από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και την απώλεια βάρους κοιλιών. Τέτοιες απλές ασκήσεις όπως οι κλίσεις είναι πολύ αποτελεσματική όταν είναι απαραίτητο, αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές.

Οι κλίσεις μπορεί να ενισχυθεί με την προσθήκη στα χέρια αλτήρες ή άλλα βαριά βλήματα.

Επίσης είναι αποδεδειγμένο ασκήσεις στέκεται, γυρίζει προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Αν η τάση των κοιλιακών μυών, ένας άνθρωπος στέκεται στην κλίση πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση κάντε στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για το αδυνάτισμα κοιλιών, τις πλευρές.

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί επίσης να επιτρέψει στην πρωινή φόρτιση με σκοπό να μειώσει το waistline και απώλεια βάρους κοιλιών.

Κατά τη φόρτιση, μπορείτε να εισαγάγετε αυτές οι ασκήσεις για τους τεμπέληδες, όπως η βελτίωση των ποδιών, κάθεται σε μια καρέκλα, όταν τα γόνατα πιέζεται στο στήθος και παραμένουν για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση είναι πάρα πολύ δίνει ένα καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Φροντίστε να προσθέτετε ασκήσεις με στεφάνι.